Главная Влияет ли прием таблеток лактофильтрум на артериальное давление

Наш выбор

Подьем переворот помогает увелечению роста и позвоночника


скачать аудио мантры для омоложения

tag:blogger.com,1999:blog-47221248819521850712015-01-08T17:15:48.350+02:00виде о смертельных искусствах системы тренировок бодибилденга полезные материалы о спортеЮра Бурдинскийhttps://plus.google.com/gger46125tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-36919676168094774272010-07-14T10:16:00.004+03:002012-12-05T23:09:11.673+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_XZDTMrDTTBs/TG1CgGv8kvI/AAAAAAAAABc/UMa6hjOEkBc/s1600/amino_molecule.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="http://4.bp.blogspot.com/_XZDTMrDTTBs/TG1CgGv8kvI/AAAAAAAAABc/UMa6hjOEkBc/s320/amino_molecule.jpg" /></a></div><span style="color: red;">Источник: Научно-методический и реферативный журнал "Атлетизм", № 1;2, 1991</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: red;">Углеводный удар - один из методов организации питания, который известен многим нашим культуристам соревновательного уровня, но они держат его в секрете, хотя в мировой теории и практике спорта этот метод известен более двадцати лет. В одной из публикаций журнала "Muscle &amp; Fitness" отмечается, что метод углеводного удара разработали и обосновали шведские ученые P.O. Astrand, E. Hultman в 1967 г.</span></div><a name='more'></a><br />Хорошо известны особенности применения углеводного удара в видах спорта с проявлением выносливости (в том числе и в нашей стране). В преодолении длинных дистанций результат (при прочих равных условиях) зависит от запасов гликогена в организме спортсмена. Методика углеводного удара и предназначена для того, чтобы в день соревнований обеспечить увеличение запасов гликогена в сравнении с обычным уровнем. "Технология" углеводного удара включает в себя следующие особенности.<br /><br />В начале предсоревновательной недели на фоне "истощающих" нагрузок из рациона спортсмена удаляются продукты, содержащие углеводы. В течение 2-3 дней при белково-жировой диете проводятся интенсивные тренировки. Под воздействием такой тренировки и питания запасы гликогена в организме снижаются до предела. После этого и "включается" углеводный удар - диета принципиально меняется за счет увеличения приема с пищей углеводов. "Когда вы вновь начинаете питать мышечные клетки углеводами, они реагируют на это, как всякий голодный организм, и поглощают гораздо больше "горючего", чем способны удерживать обычно. Таким образом, мышечные волокна наполняются гликогеном и становятся очень крепкими. Это значит, что в день соревнований ваш организм будет заполнен гликогеном и сможет выдерживать напряженные нагрузки в течение более длительного времени".<br /><br />В видах спорта преимущественно с проявлением выносливости углеводный удар используется именно для того, чтобы на соревнованиях выдерживать длительные, напряженные нагрузки. Культуристов же в этой методике интересует эффект, который в видах спорта "на выносливость" расценивается как побочный. Этот эффект заключается в том, что суперкомпенсированный уровень гликогена переполняет мышечные волокна, в результате чего мышцы становятся жесткими и спортсменами ощущается определенный дискомфорт. Но культуристы такое состояние не считают дискомфортом. Для них это "то что надо", такое состояние ими расценивается как своеобразный "налив", позволяющий более эффектно выглядеть на соревнованиях.</div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-50019384533208174232011-03-09T15:27:00.003+02:002012-06-25T14:30:55.915+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/statham2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/statham2.jpg" width="194" /></a>&nbsp; Автор: Брайан Булман</div><br />Дата: 2010-10-18<br /><br /><br />Он – одно из последних приобретений американских кинематографистов, тем не менее, уже успевшее залезть в актерскую элиту Голливуда. В течение двенадцати лет состоял в команде Великобритании по прыжкам в воду. В 1992 году занял 12 место на международных соревнованиях по этому виду спорта. О ком идет речь? Ну, конечно же, вы все его узнали. Это наш лощеный кокни, Джейсон Стетхем.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://sports-secret.ru/op/go/urbetz/p/danger1">Запрещенные методы бодибилдинга</a><br /><br /><a href="http://sports-secret.ru/op/go/urbetz/p/massa1">Базовый тренинг на массу</a><br /><br /><a name='more'></a><br /><br /><br />Стетхем известен по таким фильмам Гая Ричи как «Карты, деньги и два ствола» и «Большой Куш», в котором он снимался вместе с Брэдом Питтом. Позднее в фильме «Ограбление по-итальянски», он сыграл роль водителя Симпатяги Роба. Все эти роли принесли ему мировую известность и, в последствие логично привели к «Перевозчику» – фильму, в котором он также сыграл классного водителя, а также к картине «Смертельная гонка» – название говорит само за себя.<br /><br />Оказавшись на вершине славы, Стетхем вынужден был пересмотреть свои взгляды на фитнес, питание и здоровый образ жизни. В интервью одному журналу для мужчин он признавался: "Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!"<br /><br />И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, он понимал, что этого уже недостаточно.<br /><br />Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от 20 фунтов жира. Чтобы достичь такого результата ему поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.<br /><b>Тренировка</b>Когда я его попросил описать свои тренировки, Стетхем выдал тираду на своем дурацком кокни, в которой нормальные слова перемежались со словом "facking", из чего я понял, что тренинг его и в самом деле довольно жесткий.<br /><br />Как и любой хороший спортсмен, Стетхем соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:<br />Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.<br />Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.<br /><br />Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:<br />Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, мертвые тяги и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.<br />Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.<br />Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.<br />Гиревой тренинг<br />Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.<br /><br />В этой части тренировки Стетхем также выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.<br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/statham3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/statham3.jpg" width="320" /></a>Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следует фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.</div><br />Из упражнений, которые будут показаны ниже, Стетхем составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.<br /><div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Упражнения<br />Фронтальные подъемы штанги</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices1.jpg" /></a></div><br /><br />В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.<br /><br />Количество повторений – 20.<br /><br /><b>Отжимания от пола с прыжками</b><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices2.jpg" /></a>Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.</div><br />Количество повторений – 20.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Фермерские прогулки</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices3.jpg" /></a>Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.</div><br />Количество проходок – 3.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Подтягивания на перекладине</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices4.jpg" /></a>Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.</div><br />Количество повторений – 8.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Верхняя тяга к груди узким хватом</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices5.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.<br /><br />Количество повторений – 5.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Приседания со штангой на груди</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices6.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.<br /><br />Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Подъем коленей в висе на перекладине</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices7.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Исходное положение – вис на перекладине. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.<br /><br />Количество повторений – 10-20 раз.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><b>Подъемы на ступеньку с дополнительным весом</b><br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices8.jpg" /></a></div><br />Удерживая гантели в опущенных руках (можно выполнять с гирями), встаньте на скамью обеими ногами, а затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ногу с каждым повторением.<br /><br />Количество повторений – 20.<br /><br /><b><br /></b><br /><b>Тяга троса одной рукой</b><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices9.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="131" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/exersices9.jpg" width="320" /></a>Вариант традиционных тяг сидя на тросовом тренажере. Для выполнения этого упражнения займите место в тренажере, прочно упритесь ногами в подставки и слегка согните колени. Захватите ручку тренажера одной рукой и тяните трос к поясу. Держите спину прямо.</div><br />Количество повторений – 5<br />Компаундные движения<br /><br />Компаундные упражнения – жимы лежа, приседания со штангой на спине и мертвые тяги. Обычно выполняются с 75-процентным весом от 1ПМ.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Питание</b></div><br />Разумеется нет хорошего тренинга без надлежащего питания. И наша «адреналиновая звезда» в этом плане ничем не отличается от простого смертного. Тем не менее, он не увлекается никакими экзотическими «звездными диетами», а придерживается простых основ здорового питания, без всяких дураков.<br /><br />Стетхем воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – конфет, меда и т.п. Также имеет полное табу на мучное. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте. Все правильно, ведь он же брит, а не итальянец.<br /><br />Также в рационе Стетхема отсутствуют фруктовые соки, содержащие большое количество фруктозы, к тому же в некоторых соках содержится сахар. Но самое главное, что Джейсон полностью выбросил из своей головы такое понятие как «махнуть сто грамм». А для брита это должно быть очень тяжело, пожалуй, даже тяжелее, чем для наших местных ирландцев. Факт!<br /><br />Каждый вечер Стетхем готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. Так что, ребята, если кто-то из вас страдает непреодолимой тягой к сладкому, то можете удовлетворять ее с помощью этого нехитрого рецепта.<br /><br />Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Я имею в виду именно ВСЕ, вплоть до глотка воды. А выпивает Стетхем до 1-1 / 2 л воды ежедневно.<br /><br />Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><b>Заключение</b>Итак, теперь у вас есть полное руководство по фитнесу от Джейсона Стетхема. Испытайте его на себе, и посмотрите, сможете ли вы выработать "Адреналин" для тренировки, и "Перевезти" свой жир на «свалку истории».<br />Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Я имею в виду именно ВСЕ, вплоть до глотка воды. А выпивает Стетхем до 1-1 / 2 л воды ежедневно.<br /><br />Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.<br /><img border="0" src="http://kachi.ru/img/kino/statham/statham4.jpg" />Перевод Владимир Кесарев</div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-32529355694357720442012-06-21T17:35:00.002+03:002012-06-21T17:35:38.823+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">1. Бег - это оптимальный вид тренинга для похудения. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. <br />2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. <br />3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки. <br />4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее. <br />5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег. <br />6. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.</div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-62450807142703485622012-05-16T08:38:00.002+03:002012-06-16T20:27:50.848+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><object width="320" height="266" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-6168cab03e882f85" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="//www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://redirector.googlevideo.com/videoplayback?id%3D6168cab03e882f85%26itag%3D5%26source%3Dblogger%26app%3Dblogger%26cmo%3Dsensitive_content%3Dyes%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1427091661%26sparams%3Dip,ipbits,expire,id,itag,source%26signature%3D50AE7415ADB6F30E56E5EA26D50F1BDD8EEC4E55.45963F3D2D71324E18F8D0C911BD695651013D0E%26key%3Dck2&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D6168cab03e882f85%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DZO-TWl0q99QzPSsytRT9pQ__oGI&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="//www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash" width="320" height="266" bgcolor="#FFFFFF" flashvars="flvurl=http://redirector.googlevideo.com/videoplayback?id%3D6168cab03e882f85%26itag%3D5%26source%3Dblogger%26app%3Dblogger%26cmo%3Dsensitive_content%3Dyes%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1427091661%26sparams%3Dip,ipbits,expire,id,itag,source%26signature%3D50AE7415ADB6F30E56E5EA26D50F1BDD8EEC4E55.45963F3D2D71324E18F8D0C911BD695651013D0E%26key%3Dck2&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D6168cab03e882f85%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DZO-TWl0q99QzPSsytRT9pQ__oGI&autoplay=0&ps=blogger" allowFullScreen="true" /></object></div><br /></div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-61643014824385401462012-06-16T20:25:00.001+03:002012-06-16T20:27:18.740+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="text">Физическая подготовка. Если у Вас хорошее сложение, развитые мышцы, и есть привычка к тяжелой мышечной работе, смело смотрите дальше, а если нет, то желательно с пол-года походить в тренажерный зал, и нарастить мускулы, и только затем приступать к развитию физических качеств, необходимых в лазании. Для занятий понадобиться турник, брусья, доска с зацепами, кистегруз.<br /><br /><a name='more'></a><br /></div><div class="text"><b>ОФП</b></div><div class="text">1. Подтягивание обычным хватом. Браться за перекладину надо так, чтобы не обхватывать ее всей кистью, только первыми двумя фалангами пальцев. Такой хват наиболее приближен к возможному при лазании.Подтягиваться следует широким(руки на максимальной ширине), средним(на ширине плеч) и узким(кисти касаются одна другой) хватом. <br />2. Подтягивание обратным хватом. Теже упражнения, что и для прямого хвата. <br />3. Подтягивание параллельным хватом. Для этого упражнения необходим адаптер. Его можно изготовить из металлического прута. <br />4. Подтягивание широким хватом за голову. <br />5. Отжимание на брусьях. <br />6. Упражнение для развития брюшного пресса. В висе на перекладине подьем ног к рукам.<br />7.Приседание на одной ноге("пистолетик") </div><div class="text">В качестве разминки перед специальной тренировкой можно использовать следующую схему: <br />1. <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;а) подтягивание обычным средним хватом<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;б) подтягивание обратным средним хватом <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти идут вдоль тела) <br />2. <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;а) подтягивание обычным узким или широким хватом <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;б) подтягивание обратным узким или широким хватом <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти в сторону) <br />3. <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;а) подтягивание широким хватом за голову <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;б) приседания на одной ноге <br />4. <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;а) подтягивание параллельным хватом <br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;б) упражнение на пресс </div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Упражнения на турнике.</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">1. Вис.</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;"> Висеть нужно как можно дольше сначала на двух руках, затем поочередно на каждой из рук(вторая в это время отдыхает) и снова на двух. Висеть до отказа. <br /><b>2. Вис в блоке.</b> Подтянуться на двух руках, затем одну отпустить и висеть на согнутой руке до отказа, медленно опуститься вниз на одной руке. Тоже с другой рукой. <br /><b>3. Перекат.</b> Подтянуться на двух руках, зависнув на левой согнутой, перехватиться правой рукой дальше в сторону по перекладине и плавно переместить тело так, чтобы правая рука оказалась согнутой, а левая выпрямленной. Тоже наоборот. </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Через несколько месяцев все эти упражнения на тренажере и турнике раз в неделю можно делать с отягощением 10 и более кг.</span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">4. Выход на две руки над перекладиной.</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">5. Медленное подтягивание.</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Это упражнение очень эффективно развивает силу и силовую выносливость, но требует четкого выполнения и самоконтроля. Повиснуть на перекладине, насколько можно медленно начать подтягиваться, не останавливаясь(опытным путем определить время, необходимое для достижения верхней и стараться с каждым разом его увеличить). Достигнув верхней точки(подбородок над перекладиной), зафиксироваться на предельно возможное время, затем также очнь медленно начать опускаться вниз до полного виса и висеть до отказа. Упражнение принесет мало пользы если Вы не будете полностью выкладываться, т.е. достигать верхней точки на пределе своих сил, двигаться рывками, не висеть на согнутых руках до тех пор, пока руки сами не начнут разгибаться, не будете преодолевать нарастающую боль в мышцах и усталость. Важно также сохранять контроль над дыханием, не запыхиваться. </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">WARNING</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">!</span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><i><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Это упражнение оказывает сильное воздействие на срдечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется выполнять его людям со слабым сердцем и гипертонической болезнью любой степени. </span></i></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;"></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">6. Упражнение для мышц ног.</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Встать перед шведской стенкой, поставить ногу как можно выше на ступеньку, встать на ней. Руками можно придерживаться только чтобы сохранять равновесие. Тоже другой ногой. </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">7. Пресс.</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">В висе держать "уголок" до отказа.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Упражнение на рукоходе.</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Если около Вашего дома есть школа или другое учебное заведение и на его спортпложадке есть "рукоход" можно рекомендовать следующие упражнения. <br />а) подтягившись на первой перекладине, зависнуть на согнутой руке, и перехватиться за другую(можно варьировать: делать короткте перехваты, длинные, обратным хватом, хватом сбоку) <br />б) имитация лазания: перехват с опорой ногами с различным хватами и длиной перехватов <b><br /><br />Выносливость</b></span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Для развития общей выносливости можно порекомендовать так называемую циклическую тренировку.<br />1. Подтягивание<br />2. Приседания на одной ноге <br />3. Сгибание-разгибание туловища сидя, ноги закреплены<br />4. Отжимание от пола<br />5. Выпригивание из глубокого приседа <br />6. Сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, ноги закреплены<br />7. Подтягивание узким или широким хватом <br />8. Отжимание на брусьях<br />9. Подъем ног к рукам в висе на перекладине</span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Паузы между упражнениями заполняютмя бегом трусцой(1 мин)</span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Комплекс выполняется 2-4 раза с паузой 10-15 мин.</span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Этот комплекс можно вводить в тренировочный процесс либо утром, после утренней зарядки, либо 1-2 раза в неделю после лазания или силовой тренировки.</span></div><div class="MsoNormal"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Построение тренировки.</span></b><span style="color: black;"> </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Выбор правильного режима тренировки зависит от многих факторов, например от возможностей вашего организма, частоты тренировок на скалах или стенде и др. Наиболее часто применяется система 2+1, т.е.<b>1-й день</b>лазание<br /><b>2-й день</b>упражнения для развития общей силы(1-я неделя турник, 2-я неделя тренажер)<br /><b>3-й день</b> отдых и растяжка Если у Вас нет возможности часто тренироваться на скалах или стенде, тогда применима следующая схема: </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">1-й день</span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;"> упражнения для развития общей силы(турник, рукоход)<br /><b>2-й день</b> упражнения на домашнем тренажере <br /><b>3-й день</b> отдых и растяжка </span></div><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Если Вы очень хорошо физически подготовлены и есть такая возможность, то можно следовать другой схеме: </span></div><b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">1-й день </span></b><span style="color: black; font-family: Arial; font-size: 10pt;">лазание и упражнения для развития общей силы<br /><b>2-й день</b>лазание и упражнения на домашнем тренажере<br /><b>3-й день</b> отдых и растяжка Выбор интенсивности того или иного тренировки сугубо личное дело и зависит от функциональных возможностей организма. Важно чутко прислушиваться к своему телу, не давать ему поблажки если оно лениться, но и щадить его при появившихся при появившихсы прзнаках перетренированности. Перетренированности ни в коем случае нельзя допускать потому что это не только может нанести серьезный вред организму, но и отбросит Вас далеко назад. Желательно составить для себя приблизительный график интенсивности нагрузок в недельном и месячном циклах, с учетом своих возможностей и физического состояния, чередуя интенсивное лазание с интенсивной физической подготовкой. К примеру 2-х недельный цикл: <br /><b>пн.</b> лазание, интенсивность средняя <br /><b>вт. </b>упражнение на турнике, интенсивность максимальная <br /><b>ср.</b> отдых<br /><b>чт. </b>лазание, интенсивность максимальная<br /><b>пт.</b> упражнения на домашнем тренажере, интенсивность минимальная<br /><b>сб.</b> отдых <br /><b>вс. </b>лазание, интенсивность средняя<br /><b>пн.</b> упражнения на турнике, интенсивность средняя <br /><b>вт.</b> отдых <br /><b>ср.</b> лазание, интенсивность максимальная <br /><b>чт.</b> упражнение на домашнем тренажере, интенсивность максимальная<br /><b>пт.</b> отдых <br /><b>сб.</b> лазание, интенсивность средняя<br /><b>вс.</b> упражнение на турнике, интенсивность минимальная <br />и.т.д.Важно правильно подобрать для себя чередовани интенсивности тренировок, но за максимальной интенсивностью должна следовать тренировка с меньшей и наоборот. Полезно также раз в месяц отдыхать(активно!) 2-3 дня подряд, это приведет организм в фазу сверхвосстановления и может дать толчек к качественному скачку. Может оказаться полезным(не чаще одного раза в квартал) на неделю прикратить физическую подготовку и заниматься только лазанием, или наоборот. В случае явного застоя роста физической силы можно на две-четыре недели вообще не заниматься физической подготовкой, а только лазанием и наоборот. По мере роста опыта можно перейти к схеме 3+1: <br /><b>1-й день</b> лазание, домашний тренажер<br /><b>2-й день</b> лазание<br /><b>3-й день</b> физическая подготовка<br /><b>4-й день</b> растяжка и отдых </span><span style="color: #000033; font-family: Arial; font-size: 10pt;"><br />или<b> <br />1-й день</b> лазание <br /><b>2-й день</b> физическая подготовка <br /><b>3-й день</b> лазание домашний тренажер <br /><b>4-й день</b> растяжка и отдых Перед началом каждой тренировки необходимо тщательно размяться и растянуться, а в конце лазания полезно сделать один подход медленного подтягивания.</span></div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-55724211795877563392012-06-16T20:24:00.003+03:002012-06-16T20:26:32.389+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><b>Секрет успеха - очумелый пампинг!</b><br />Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.<br />Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...<br />- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!<br /><br /><a name='more'></a><br /><br />Еще три года назад, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если "пампинг" - это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, получается, попросту не хватает "пампинга"! И Ронни выдумал, как он его называет, "большой круг" подъемов через стороны.<br />Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.<br />Это был первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова брался за 15-килограммовки - начинал второй круг.<br />- Напряг ужасный, - говорит Ронни. - Больше двух кругов ни за что не сделать!<br />Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил "круги" в свою тренировочную программу и обязательно "прокручивает" их раз в две недели.<br />- Эти "круги" я люблю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Люблю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.<br />Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они "пробивают" дельты на всю глубину - только это и есть настоящая разминка.<br />Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за головы у Ронни зуб: "Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать "неудобные" упражнения. Ну а жим из-за головы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией."<br />Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!<br />В силу такого положения у Ронни на задний пучок (не падайте!) - сразу 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь, разведения в наклоне и тяга к подбородку. Во втором, альтернативном, комплексе на задний пучок упражнений "всего" два, зато второе - тяжелейшая тяга к поясу в наклоне. Но это же для спины! - скажете вы. Э, нет, смотря как делать. Достаточно вынести штангу или гантель чуть вперед и львиная доля нагрузки переляжет как раз на вашу заднюю дельту!<br />Дельты - вроде как пустяковая группа, мелочь, - говорит Ронни. - Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы "играют" только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально "поднимают" грудь и спину - как бы растягивают картинку.<br />Ронни, с тобой нет резона спорить...<br /><h2>Комплекс</h2>Жим штанги 4 10-15<br />Подъемы через стороны 2 8-25<br />Попеременный подъем гантелей перед собой 3х 10-15<br />Обратные разведения в тренажере 4х 15<br />Разведения в наклоне 4х 10-15<br />Тяга штанги к подбородку 4х 10-15<br /> Гигантский сет <br /><h2>АЛЬТЕРНАТИВНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ </h2>Жим гантелей 4 10-15<br />Подъемы через стороны в тренажере 4х 10-15<br />Обратные разведения в трен. 4х 15<br />Тяга штанги в наклоне 4х 10-15<br /> включая один разминочный сет (12-20 повт.)<br /> считается упражнением для спины</div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-73036295626400062242012-02-03T10:06:00.000+03:002012-02-03T10:06:51.172+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">как вы думаете стеройды и анаболики это хорошо или плохо</div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-66260913843865234542011-03-31T15:38:00.002+03:002011-03-31T15:39:18.071+03:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Когда бывшего чемпиона мира по каратэ и популярную звезду боевиков Чака Норриса спросили: Делал ли он когда-либо ошибки? Он ответил "Нет". Видя удивленную и несколько недоверчивую реакцию корреспондента, Норрис продолжил, объясняя, что уверен, он делает ошибки все время, но только один раз. Объяснение Норриса состояло в том, что, если Вы делаете выводы из ваших ошибок, чтобы избежать их снова в будущем, то такие ошибки не считаются ошибками. Это опыт.<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br />Всем нам нравиться испытывать чувство гордости за правильное сделанные поступки. Однако, позвольте мне заверить Вас, что даже самые умные и опытные спортсмены, посвятившие себя многолетним тренировкам всё время делают много ошибок.. <br /><br />Именно поэтому даже лучшие атлеты имеют тренеров. Фактически, чем лучше Вы, тем более важно иметь квалифицированного тренера... того, кто раньше прошёл по дороге, по которой Вы путешествуете сейчас и кто может указать различные препятствия на пути. <br /><br />С вашего позволения я стану вашим тренером на время чтения этой статьи. Мы рассмотрим различные ошибки, которые делают люди на пути их физического совершенствования. Я расскажу как их избежать или научиться заменять более полезными привычками в будущем. <br /><br />Ниже - самые распространённые и также самые существенные 10 ошибок, которые атлеты делают как им кажется из лучших побужений. Уверен, вы делаете по крайней мере три из них, независимо от того насколько дисциплинированы и осторожны. Эта статья поможет сэкономить вам много время и сил, на пути достижения цели.. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер один: Нет ЦЕЛИ <br /><br />Любой правильный план начинается с ясной, понятной картины желательной цели. <br /><br />Вот разговор, который я услышал в зале, во время своего занятия на тренажёре. <br /><br />"Серёг, ты что будешь делать сегодня?" <br /><br />"Не знаю, возможно грудь?" <br /><br />"Хорошо... помнишь, как я делал грудь последний раз ... может лучше руки?" <br /><br />"Да... ты думаешь начать лучше с рук?" <br /><br />И на этом разговор заканчивается, поскольку я встаю с тренажёра с выражением непонимания и даже жалости. Что эти люди здесь делают? <br /><br />Когда в последний раз, вы садились в автомобиль и ехали не зная куда? Никогда? Хорошо. А когда последний раз тренировались, не имея совершенно ясную цель? Постоянно? Я так и думал. <br /><br />Предлагаю лучшую альтернативу. Каждую тренировку вы записываете в свой дневник тренировок, в котором позже всегда найдёте недавние тренировки на нужные мышцы. Для каждой группы мышц записывайте в каждом подходе «рабочий» вес и повторения, которые вы сделали на тренировке. <br /><br />Теперь вы имеете определенную цель для вашей следующей тренировки: выполните больше полных повторений с тем же самым весом в том же самом промежутке времени. Это не легко, но это просто и доступно. <br /><br />Дополнение: <br /><br />Бросьте себе вызов, стремясь к большим результатам, выраженным в числах, каждую тренировку. Единственное различие между успешными людьми и всеми остальными - размер их целей ..., действительно ли ваши цели достойны вашей полной отдачи. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер два: ПРИНЕСЕНИЕ В ЖЕРТВУ КАЧЕСТВА КОЛИЧЕСТВУ <br /><br />Это является и самой распространённой и самой дорогостоящей ошибкой, которую делает большинство посетителей тренажёрных залов. <br /><br />Больше не значит лучше. ЛУЧШЕ это лучше! <br /><br />Вот - типичный пример мышления при работе на увеличение количества: <br /><br />Обычный новичок, который может сделать 4-6 подтягиваний и хочет сделать 10. Как правило, он будет просто пробовать добавить повтор каждый раз, когда он делает подтягивания (т.е. увеличивает количество). Хотя лучше уменьшать количество, опускаясь к подходам из 1-2 повторов. Вы будете менее утомленными и поэтому более способными задействовать те волокна мышц, которые влияют на рост силы и объёма. <br /><br />Мысль: Прежде, чем Вы начнёте делать больше, подумайте, правильно ли всё делаете сейчас. <br /><br />Советы: <br /><br />- Если Вы не довольны техникой при выполнении упражнения, на следующей тренировке уменьшите количество повторов и сосредоточьте ваши усилия на улучшении техники. <br /><br />- Всегда стремитесь выжать вес как можно с большей скоростью в концентрической или положительной фазе каждого подъема, особенно в начале толчка. Больше скорость означает больше интенсивность, что означает лучшие результаты. <br /><br />- Не забывайте, более интенсивные усилия требуют большего внимания восстановлению. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер три: ПОИСК УСТАЛОСТИ <br /><br />Оценивать эффективность тренировок надо результативностью и улучшениями тех качеств, которые вы пытаетесь развить. А не тем, как сильно устаёте после тренировки. <br /><br />Если ваша главная цель состоит в том, чтобы быть усталым, почему бы не взять себе в спарринг-партнеры Костю Дзю? <br /><br />Вы развиваетесь и растёте, когда делаете всё более интенсивную работу в определённое количество времени от тренировки к тренировке. <br /><br />Это должна быть управляемая усталость. Не добивайтесь её специально. <br /><br />Постепенное наращивание интенсивности тренинга приводит в действие механизмы вашего тела, которые позволяют управлять усталостью в течение всей тренировочной программы. Не забывайте выполнять заминку, как активный способ восстановления. <br /><br />Советы: <br /><br />- Сосредоточьтесь на результате тренировки, а не на последствиях ваших усилий. <br /><br />- Если Вы чувствуете себя усталым – фактически это признак, что ваше тело не восстановилось. Мышцы требуют ещё отдыха. Подождите один день. Когда мышцы находятся в состоянии восстановления не надо тренироваться. <br /><br />- Казалось бы, фанаты тренинга тренирующиеся несмотря на усталость и делая меньше поступают правильно. Хотя следует делать больше. В этом то и состоит смысл тренинга. Поэтому заблуждаются те, кто, как им кажется, чётко следует тренировочной программе. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер четыре: ТРЕНИРОВКИ И БОЛЬ <br /><br />По моему мнению, заезженное выражение "без боли, нет роста" привело к массе не правильных решений и выводов. Боль - сигнал тела, что что-что является неправильным. Обратите внимание! Измените тренировки. Если боль длится больше чем несколько дней, нужно обратиться к врачу! <br /><br />Удивительно видеть, сколько людей, после травмы просто думает "Хорошо, я не могу делать жим на скамье, но возможно я могу сделать пресс на наклонной поверхности." В ближайшее время Вы поймёте, что "загнали себя в угол" как многие из тех старших парней, которые могут сделать только 2-3 упражнения без боли! <br /><br />Советы: <br /><br />- К боли, которая уменьшается или исчезает после тренировки, нужно все еще относиться серьезно. Причина в том, что ваше тело во время первых повторений выпускает гистамины, которые являются естественным болеутоляющим. Вы можете получить большую травму, не зная это. <br /><br />- Если Вы испытываете внезапную, острую боль в суставе во время тренировки или разминки, остановитесь немедленно и приложите лед. Если состояние не улучшилось в течение нескольких дней, нужен врач. <br /><br />- Чувство покалывания, онемения или "иголки" в конечностях не должно игнорироваться... Обращайтесь к врачу.. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер пять: ЧРЕЗМЕРНОЕ ВНИМАНИЕ «РАБОЧЕМУ» ВЕСУ <br /><br />Я никогда не забуду день, когда, занимаясь в тренажёрном зале, молодой парень, веся возможно 75кг, спросил меня, не мог бы я помочь ему в упражнении с гантелями на наклонной доске. Хотя я всегда считал, что, если Вы нуждаетесь в помощи партнёра, вы должны увеличивать вес очень медленно и должны сделать его меньше, тем не менее я согласился предоставить мои услуги. <br /><br />Подойдя к наклонной скамье, я вижу пару гантелей по 50кг на полу около скамьи. "Да ...", подумал я. "Что же будет делать этот парень?" И скоро узнал. Короче говоря, он попросил, чтобы я подал ему гантели по одной, и после этого, я получил самую неожиданную тренировку в моей жизни. Я помог ему сделать 4 форсированных повтора, во время которых я думаю поднял приблизительно 75 процентов веса в первом повторении, и приблизительно 95 процентов в четвёртом! <br /><br />Моя точка зрения по этому поводу, количество веса, который Вы можете поднять имеет значение, но это не значит, что любым способом. <br /><br />Много людей, чтобы поднять больше веса, используют поддерживающие аксессуары, при этом значительно уменьшая диапазон движения, или используют партнера, чтобы помочь им заканчивать подъем. В каждом из этих примеров, Вы действительно не поднимали больше веса. Вам только, казалось, что поднимали больше! <br /><br />Когда вы тренируетесь с возрастающей нагрузкой, ваши рабочие веса ясно определены: выберите рабочий вес, который равняется или приближается к вашим 10 повторениям с максимальным весом (МВ) в каждом упражнении, другими словами, вес, который Вы можете поднять 10 раз, но не 11. <br /><br />Тогда, в начале каждого комплекса, Вы поднимете тот вес в 5 сетах, и в течение комплекса, Вы постепенно перейдёте к 4-м, 3-м, 2-м повторам и наконец, сможете сделать один повтор, поскольку ваша усталость будет увеличиваться. Вы можете справедливо подвергнуть сомнению логику выполнения только 5 или меньше повторов с 10 МВ, позвольте мне объяснить: тренировочный эффект, который Вы получите от подъема любого данного веса, - зависит не только от веса, но также и скорости, с которой поднят груз. Представьте: если я положу 10-ти килограммовый блин на вашу ногу, то никаких трудностей у вас не возникнет. Но, если я предложу походить с этим весом на вашей ноге, долго вы не протянете! <br /><br />В обоих случаях, вес - тот же самый, но скорость отличается. Когда вы поднимаете вес так быстро, как это возможно во время положительной фазы подъёма, вы получите больше нагрузки, чем если бы вы поднимали медленно. Это позволяет Вам становиться более совершенным с меньшим весом. И реализует ваши усилия более эффективно, что является целью при тренировках с возрастающей нагрузках. <br /><br />Ещё советы: <br /><br />Выбранный рабочий вес должен позволить выполнить быстрых 5 сетов в начале каждого комплекса. <br /><br />Трудность весов, отобранных в антагонистических соединениях упражнений должна быть настолько подобной насколько возможно. <br /><br />Выбранный рабочий вес должен позволить выполнить приблизительно 60 - 75 повторений для каждого упражнения в течение 15-минутного комплекса. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер шесть: СЛИШКОМ МНОГО ВНИМАНИЯ СИЛЕ <br /><br />Есть такое выражение: цепь настолько крепка, насколько сильно её самое слабое звено. <br /><br />Из опыта: злоупотребление силой, становится слабостью. <br /><br />Советы: <br /><br />Определите, правильно ли вы используете своё слабое «звено» (например, короткие руки не позволяют делать технично мёртвую тягу). Сосредоточитесь на слабых «звеньях». <br /><br />Сделайте список всех главных групп мышц, и затем оцените их от 1-10 в соответствии с вашим общим развитием. Затем, возьмите две наиболее низкоразвитых групп мышц и выделите один тренировочных день, когда вы будете работать только над этими мышцами. <br /><br />Перечислите ваши пять наименее производительных привычек. Подумайте, как вы могли бы заменить их более производительными привычками. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер семь: НЕДОСТАТОЧНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ <br /><br />Меня никогда не спрашивают: «Что является лучшей едой?», но меня всегда спрашивают: «Что является лучшим упражнением, разминкой, временем дня для тренировок и т.д». <br /><br />Нет такой вещи как одна лучшая еда, потому что никакая единственная пища не имеет все питательные вещества, в которых Вы нуждаетесь. Точно так же, никакое единственное упражнение или программа не могут проработать всё тело. Лучшая программа - та, которую Вы не делаете, и вот почему. <br /><br />Эффективность любой программы зависит от стресса, который бросает вызов вашему телу. Проблема состоит в том, что знакомые стрессовые нагрузки являются менее стимулирующими, потому что тело привыкает (привыкание - постепенное сокращение ответа (реакции), на первоначально новый стимул повторенный много раз) к ним. Каждый раз, когда вы повторяете программу тренировок, это становится менее эффективным. <br /><br />Все программы и методы имеют и отрицательные и положительные аспекты, независимо от того как хорошо они продуманны. Выполнение одной программы слишком долго - приучит организм к положительным аспектам и позволит накопить отрицательные. <br /><br />Например, если Вы выполняете упражнения с гантелями на скамье каждую неделю, вы можете развить неустойчивость между передними и дельтовидными мышцами, что означает, что фактически вы не становитесь более сильным в упражнении. <br /><br />Неизменная тренировочная рутина может привести и к повреждениям. Атлеты особенно уязвимы, так как их тренировки имеют тенденцию становиться со временем более специфичными. <br /><br />Люди являются существами привычки, но даже хорошие привычки имеют обратную сторону, как мы только что видели. Убедитесь, что вносите в тренинг достаточное разнообразие так, чтобы ваши тренировки бросали вызов телу и поэтому, были более производительные. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер восемь: НЕХВАТКА НЕПРЕРЫВНОСТИ <br /><br />В то время как разновидность тренинга важна, непрерывность – также важна. <br /><br />Становиться сильнее – это по большому счёту узнавать больше о внутренних процессах тренинга. И это требует повторений, точно так же как любой другой вид обучения. <br /><br />Если вы меняете упражнения каждую тренировку, Вы никогда не получите достаточную практику и развитие, чтоб стать сильнее в этом упражнении. Вы совершаете ошибку, тренируясь на массу в течение 6 недель, до этого тренируясь на силу в течение 6 недель, рассуждая, что тренировки на силу есть укрепление для следующей фазы, посвященной развитию массы. <br /><br />Есть проблема. К 4 неделе тренировок на силу, Вы начнёте терять качество тренировок, к которому вы стремились, поскольку Вы сосредотачиваетесь на другой цели. <br /><br />Советы: <br /><br />Чтоб найти "золотую середину" между разнообразием и непрерывностью, меняйте, к примеру, половину ваших упражнений каждые 4 недели. <br /><br />Упражнения, при выполнении которых используются относительно большие веса и многосуставные упражнения (например, приседания, становая тяга) более интенсивные, чем упражнения изолирующие, поэтому они должны выполняться более длительный промежуток времени, чтобы сохранить ваше развитие. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер девять: ПЛОХАЯ ТЕХНИКА (БИОМЕХАНИКА) <br /><br />Вы можете получить опыт, наблюдая за другими. Что они делают правильно, и что они делают неправильно. И если Вы будете использовать свои наблюдения неправильной техники для получения опыта, то это будет шаг вперёд в вашем образовании! <br /><br />Расскажу такой пример. Два молодых парня помогали другу другу в некоторых упражнениях с гантелями. Они и использовали веса, которые были далеки от тех, которые они могли поднять. И каждый подход требовал интенсивной помощи партнера и ужасающих искривлении частей тела, чтобы закончить каждый подход. <br /><br />Несколько недель я наблюдал, как эти два парня выполняют один и тот комплекс и я начал подшучивать, что они, должно быть спортивные ученые, которые изобрели тайный способ защитить их секретные методы техники выполнения упражнений... Каждый подход требовала равного вклада от каждого партнера, лишая меня возможности определить кто помогает, а кто выполняет упражнение! <br /><br />Хорошо, юмор оставим в стороне, и дам немного рекомендаций по правильной технике выполнения упражнений. <br /><br />На самом деле, если Вы будете поднимать вес правильно, то Вы будете чувствовать напряженность в тренируемой мышце, но никакой боли или неудобства в суставе быть не должно. <br /><br />Ваше движение должно быть точным и последовательным от подхода к подходу, как будто вы робот. Если вес вызывает «колебания и дрожь», скорей всего, это слишком большой вес для ваших текущих способностей. <br /><br />Каждый подход, каждый повтор должны рассматриваться, как очередной шаг к вашей безупречной технике. Не позволяйте себе расслабляться ни на секунду во время выполнения упражнения. <br /><br />КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер десять: СЛИШКОМ БОЛЬШАЯ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА <br /><br />Регулярные маленькие дозы аэробной нагрузки фактически улучшают восстановление, но слишком длительные (интенсивные) тренировки уменьшат вашу силу и могут привести к потере мышечной массы. <br /><br />Длительные и частые аэробные тренировки заставят ваше тело терять мышцы, так как мышечная ткань будет более предпочтительна для восстановления и работы организма из-за бОльшего веса, чем жир. <br /><br />Если вы не хотите потерять в массе, думайте о силовом тренинге, как основе. А об аэробном, как о дополнении... не наоборот. <br /><br />Совет: <br /><br />Ваша сердечно-сосудистая система не знает какими мышцами вы создаёте аэробную нагрузку. Поэтому не надо бегать. если ваши ноги не восстановились на 100% после «железа». Делайте разнообразными свои аэробные тренировки.<br /><br />Влад Ларин - персональный тренер AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES</div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/1tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-15141735159394620282011-02-21T19:46:00.000+02:002011-02-21T19:46:35.390+02:00<iframe width="425" height="344" src="http://www.youtube.com/embed/eu5s1ubbtjU?fs=1" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/1tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-84297906560742682872010-11-12T09:04:00.003+02:002011-02-15T09:48:50.787+02:00<div align="center">Здраствуйте сегодня речь пойдет о курение.</div><div align="left"><a href="http://im8-tub.yandex.net/i?id=79342526-02" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://im8-tub.yandex.net/i?id=79342526-02" /></a>Курение это как известно &nbsp;вдыхание дыма тлеющих &nbsp;обработанных листьев табака. Люди курят из-за сформировавшейся наркотической зависимости, для получения удовольствия.</div><div align="left">Согласно данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак. Табакокурение было привезено в Испанию Колумбом после открытия Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через торговлю,табак — соответственно, самое используемое наркотическое легализованое вещество на Земле.Табачный дым содержит психоактивные вещества — алкалоиды, никотин и гармин, которые при при курение вызывают слабую эйфорию. Курение приводит к заболеваниям как рак и эмфизема лёгких, заболеваний сердечной системы, влияние на потенцию а также других проблем со здоровьем</div><div align="left">&nbsp; Почему так трудно бросить куритьт а дело в том что при отказе курения появлчются синдром отмены например, раздражительности, бессонницы, нервозности,&nbsp; тенденции к набору веса.</div><div align="left"></div><a name='more'></a><br /><br /><div align="left"><span id="goog_1886692593"></span><span id="goog_1886692594"></span></div><div align="left"><a href="http://im6-tub.yandex.net/i?id=64688368-15" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://im6-tub.yandex.net/i?id=64688368-15" /></a>Среди предотвратимых причин смертности курение табака занимает первое место в мире, однако от 3,5 до 5,4 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. Табачный дым повреждает дыхательные пути, обусловливая утренний кашель курильщика. Курение &nbsp;один из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. У курильщиков риск смерти от инфаркта миокарда в 2-4 раза выше, чем у некурящих.</div><div align="left">&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</div><div align="left">&nbsp; &nbsp; &nbsp;Один мой знакомый из-за утреннего кашля а так же родных твердящик всё время когда ты&nbsp; бросиш курить и т.д всё таки решился. Начал с того что мол я курю много лет, примерно 8-10 и мне будет тежело сразу бросить курить буду постепено бросать, &nbsp; да первые дни он както меньше старался курить и вроди бы все получалось, но через пару недель всё повторялось заново заново.</div><div align="left"><br /></div><div align="left">Ему посоветовали попробовать различные таблетки &nbsp;жвачки, остановился он на пластырях прошёл курс да они ему помогли но не надалго гдето на месяц.</div><div align="left"><br /></div><div align="left">&nbsp; &nbsp;И тут он задумался а вобще бросить курить это реально. "реально он же и еще пару знакомых бросиль"</div><div align="left"><br /></div><div align="left">&nbsp; &nbsp; Так вот как&nbsp; бросить курить, вот &nbsp;это простенькая схема, когда захотите курить подождите 5минут потом закуривайте и так целый день. День второй опятже при закуривание сигареты ждете 10 минут ( не 5 а именно 10) и так целый день . Третий дени всё тоже самое только прибовляете к 10 минутам 5мин т.е &nbsp;15 мин ждёте КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИБОВЛЯЕТЕ ПО 5 МИН ДО ЗАКУРИВАНИЯ СИГАРЕТЫ И ЕЩЁ ВАЖНО ЕСЛИ ХОТИТЕ БЫСТРЕЙ БРОСИТЬ КУРИТЬ НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ОЛКОГОЛЬ&nbsp;</div><div align="left"><br /></div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-52400447879117229472011-01-26T13:51:00.001+02:002011-01-26T13:51:13.807+02:00<a href="http://glasnaroda.com.ua/">черный список фирм</a>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-77516780235433397392011-01-26T12:47:00.001+02:002011-01-26T12:57:55.233+02:00С годами меняется все… Или почти все… Возьмем, к примеру, современные тренировочные залы. Я ничего не имею против коммерческих залов и нелегкой работы тренера, который из хлюпика пытается сделать настоящего мужчину. Все эти залы очень красивы и, в большинстве случаев, очень хорошо оборудованы. Я видел там огромные кардио-отсеки с регулируемыми велотренажерами, видел сауны с мраморными ванными, и даже видел, как в одном зале выходящему из ванны подавали полотенце… Очень мило… НО, СТОП! Тренировочные залы предназначены для РАБОТЫ, а не для приятного времяпровождения… <br />Что случилось с "качалками"?<br /><br /><a href="http://moiidei.com/">идеи бизнеса</a><br /><br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br /><br /><br />Что случилось "качалками"? С хардкор-залами, такими, как "У Билли" или "Мир Фитнеса"? Сегодня их называют пыточными камерами, со ржавым оборудованием, кривыми блоками, записанными мелом на стене подходами и воплями тренирующихся парней. Что изменилось сегодня?.. Все, парень! Все!!! Атмосфера. Музыка. Отношение. Обстановка. Оборудование. И даже воины стали другими.<br /><br />А тогда... Тогда даже запах был другим! Слышишь меня, парень? Запах!!! Это похоже на то, когда ты меняешь старый автомобиль на новый… Запах хардкор-зала был особенным. Вода просачивалась через треснувший фундамент, лужи пота пропитывали скамью для жима, с годами превращая ее в корявый, высохший кусок дерева. А из раздевалки тянуло кислым запхом мочи, блевотины, и даже дерьма. Одна только мысль об этом переносит меня в тренировочный зал "У Билли"...<br />Спортзал "У Билли"<br /><br />Название говорит само за себя. Короткое, злое, и никакой ерунды. Что можно рассказать об этом зале? Он находился в каменной, заброшенной заводской постройке, площадью около 5,000 квадратных футов, с деревянными полами и парой резиновых матов, брошенных тут и там. Это был мой первый настоящий тренировочный зал, в котором мы тренировались в свитерах. Чертова дыра настолько была запущена, что через трещины в стенах пробивался свет.<br /><br />Оборудование было таким примитивным, что с ним можно было выполнять только чертовы базовые упражнения. Но, несмотря на все, это был наш дом, наше капище, наша святыня. У Билли никто не был бОльшим дерьмом, чем был на самом деле. Там не было места мальчикам-красавцам. И никто не выряжался в цветные тряпки… Приятель, это была настоящая работа! Единственные звуки, которые там раздавались - это крики, стоны и лязг железных блинов.<br /><br />Сюда приходили работать, поднимать железо и ничего больше… Ты говоришь кардио-тренажеры? Fuck you! В те времена мы никогда не делали кардио. Мы даже не знали этого слова. Никаких кардио и никаких куриц в спандексе, обмотанных ремешками и путающихся у нас под ногами. Мы жили в мужском мире и противоположный пол видели, только если какая-нибудь девушка забегала к своему парню на пару слов.<br />"Мир Фитнеса"<br /><br />"Мир Фитнеса" - был моим следующим хардкор-залом. Он находился в передней небольшого магазина и был наполовину меньше зала "У Билли". Я добирался туда минут за сорок, но это того стоило. Атмосфера и отношение к делу в "Мире Фитнеса" были невероятно серьезными. Оборудование не намного лучше, чем в зале "У Билли", но клянусь, запах пота и грубой физической силы был настолько густым, что топор висел в воздухе... И был еще один запах, которого мне уже не забыть никогда. Это запах... мочи.<br /><br />Не знаю почему, но некоторые парни, составлявшие "костяк" этого зала, никогда не пользовались туалетом. В конце зала был небольшая пристройка, 10 x 10 футов, в которой стояли стойки для приседаний и силовая рама, а дальше была дверь запасного выхода. Так эти парни пИсали или только за этой дверью, возле парковочной стоянки, или прямо у выхода, внутри пристройки. А надо сказать, что полы там были линолеумные и отлично впитывали их мочу. Летом, в жару, нам приходилось открывать и переднюю и заднюю двери, чтобы проветрить и хоть немного подышать свежим воздухом, но этот отвратительный запах все-таки пересиливал…<br /><br />Грифы в "качалке" были ржавые и погнутые от частого бросания на пол. Если парень уже не мог встать во время приседаний, он просто сбрасывал штангу на пол, и все тут! А попробуй-ка бросить штангу в новом зале? Персонал так наорет на тебя!.. И не смей даже вспотеть или крикнуть, а то еще, не дай Бог, напугаешь вон того скелета, fuck его!.. Эй, ты! Читай свой "Уолл Стрит" и прочую дрянь в другом месте! Не мешай людям работать…<br />В старых "качалках"...<br /><br />В старых "качалках" ты бы никогда не встретил такого вот идиота. Никаких газет, никаких журналов, ничего подобного. Приятный треп? Не существует! Салонная беседа? Да никогда! Только дело! Единственное, что ты мог бы там услышать, это: "Сколько присел вчера?", "Сколько присел сегодня?"… Я любил этот зал. Мы все приходили туда только за одним: чтобы добиться чёртова РОСТА.<br /><br />На правой стене "Мира Фитнеса", прямо по центру, было большое окно, через которое зал освещался дневным светом. Между двенадцатью и часом дня, оно бросало "правильный" свет, просто идеальное освещение. И если ты был достаточно в себе уверен, ты мог скинуть с себя брюки и рубашку. А если ты действительно хорошо смотрелся, то парни прекращали тренироваться, чтобы поглазеть на тебя.<br /><br />Сегодня, оглядываясь назад, я понимаю, что именно там провел лучшие тренировки в своей жизни. Почему? Да потому что в этих залах витал дух "хардкора". В них была жизнь. В них была душа. Там ты чувствовал себя в своем доме… Говорю тебе, ты просто не мог бы прийти в такой зал и не провести невероятно продуктивную тренировку!.. Парень, я жил в то время! И время это было ЗОЛОТЫМ!..<br /><br />Ты спрашиваешь, зачем я это все тебе рассказываю? А вот зачем. Для того, чтобы построить мощное и красивое тело, тебе не нужен этот сверкающий хлам. Я бы и сам сегодня тренировался в хардкор-зале, но подобных залов, доступных мне, увы, больше нет. Место, где я тренируюсь сегодня - теплое, уютное, красивое, чистое и хорошо оснащенное... Но серьезного тренинга здесь быть НЕ МОЖЕТ. Он может быть только там, где воздух пропитан терпким запахом пота, железа и крови, а не ароматом духов. И это тот путь, по которому ты должен идти, если серьезно относишься к бодибилдингу.Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-59714515092238082322011-01-12T18:35:00.001+02:002011-01-12T18:35:19.703+02:00Автор: Ник Нилссон<br /><br />Дата: 2010-12-12<br /><br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/chest.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/chest.jpg" /></a></div><br /><br /><br />Один из ниболее частых вопросов которые мне присылают читатели – как включить в работу грудные мышцы, при выполнении упражнений на грудь, так как многие просто «не чувствуют» эти мышцы. Как вы прекрасно знаете, без должного развития мышц груди, развить свое тело по-настоящему не удастся.<br /><br />Итак, проблема обозначена, подумаем, как от нее избавиться.<br /><br />У меня для вас есть целый ряд методов, которые вы можете испытать на себе в ближайшую тренировку. Одни будут работать лучше, чем другие, поэтому попробуйте все варианты.<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br /><strong>1. Предварительное истощение</strong><br /><br />При выполнении такого упражнения как жим лежа, грудные мышцы, безусловно, участвуют в движении, но могут выполнять второстепенную роль по сравнению с передними пучкам дельтовидных и трицепсами.<br /><br />Поэтому прежде чем приступить к жиму лежа, выполните 6 -8 повторений разводок с гантелями (изолирующее упражнение для мышц груди), а затем выполняйте сам жим.<br /><br />Идея в том, чтобы истощить грудные мышцы так, чтобы они оказались самым слабым звеном в цепи «плечи-трицепсы-грудь», после чего выполнять упражнение будет труднее, чем обычно.<br /><br />Таким образом вы хорошо прокачаете грудные мышцы, в то время как плечи и трицепсы все еще будут относительно свежи.<br /><br /><strong>2. Разводки</strong><br />Итак, предварительное истощение – хороший метод тренинга. Но что делать, если вы не чувствуете грудных даже во время разводок? Предварительное истощение в этом случае не очень-то поможет.<br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/flye_ball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="118" src="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/flye_ball.jpg" width="320" /></a></div><div align="left"><br /><br /><br />На помощь вам придет швейцарский мяч. Лягте на мяч так, чтобы ваша спина полностью «облегала» мяч. Обычно многие люди просто ложатся на мяч в области плеч и, удерживая тело прямым, выполняют упражнение. Нам же нужно добиться такого положения, чтобы спина именно облегала мяч.<br /><br />Чтобы получить максимальную отдачу от разводок, нужно развернуть грудь и отвести плечи назад (это поможет акцентировать грудные, и минимизировать мышцы плечевого пояса). Мяч идеально подходит для этого положения. Итак, лягте на мяч спиной и опустите плечи назад и вниз. Из этого положения начинайте делать разводки.<br /><br />Опуская гантели, представьте, что вам необходимо поднять грудь до самого потолка. Поднимая снаряды, представьте, что вы обниматете большое дерево.<br /><br />При выполнении разводок, не следует держать гантели идеально параллельно друг другу. Держите их примерно под углом 45 градусов к телу (большой палец ближе к голове, мизинцы – от головы). Такое положение также снимает нагрузку с плеч и помогает сохранить напряженность в грудных мышцах.<br /><strong>&nbsp;</strong></div><div align="left"><strong>3. Наклон гантелей</strong><br /><br />При выполнении жима с гантелями (на мяче или скамье), наклоните гантели вниз призблизительно на дюйм так, как если бы гантелями были кувшинами. Внешне это выглядит, как будто вы льете на себя воду из «кувшинов».<br /><br />Такой наклон помогает сохранять напряженность в грудных мышцах. Следите за тем, чтобы поддерживать его в течение всего упражнения. Если вы держите их горизонтально или под наклоном наружу, нагрузка смещается на плечи.</div><div align="left"><br /></div><div align="left"><strong>4. Концентрические разводки</strong>Это упражнение выполняется стоя в наклоне с легкими весами. С его помощью вы не построите грудь, но оно поможет прочувствовать грудные мышцы.<br /><br />Возьмите гантели и немного наклонитесь вперед. Теперь, удерживая руку слегка, но довольно жестко согнутой в локте, поднимите гантель к противоположному плечу. Движение должно происходить только в плечевом поясе.</div><div align="left"><br /></div><div align="left"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/concentric.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="119" src="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/concentric.jpg" width="320" /></a></div><div align="left"><br /></div><div align="left"><br /><br /><br />Это движение почти полностью исключает работу переднеего пучка дельтовидной мышцы, и заставляет грудные мышцы выполнять всю работу. Удерживая снаряд в верхней точке, дополнительно сократите грудные мышцы.<br /><br />Помните, что веса в этом упражнении используются легкие, так как это не развивающее мышцы упражнение, а тренирующее ментально-мышечную связь. Строго следите за тем, чтобы не сгибать руку в локте – движение должно происходить только в плечевом суставе.</div><div align="left"><br /></div><div align="left"><strong>5. Трюк с полотенцем</strong><br /><br />Следующий прием заставит ваши плечи опуститься вниз и назад (так же как в разводках на швейцарском мяче, о которых говорилось выше) и переместить акцент на грудные в жиме лежа.</div><div align="left"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/towel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="78" src="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/towel.jpg" width="320" /></a></div><div align="left"><br />Сверните полотенце и положите его вдоль скамьи там, где будут находиться лопатки.</div><div align="left"><br /></div><div align="left">Лягте на скамью, почувствуйте полотенце спиной точно на позвоночнике. Голова и ягодицы лежат на скамье. Возвышение, образуемое полотенцем, отводит ваши плечи назад и вниз (правильное положение для жима лежа и отличного «чувства мышцы»). Конечно, это не очень удобный, но зато отличный инструмент тренинга, помогающий телу принять правильное положение.<br />&nbsp;</div><div align="left"><strong>6. Облегчите веса</strong><br /><br />Возможно большую часть тренировочного времени вы пытаетесь работать с чрезмерно тяжелыми весами, в результате чего просто теряете «чувство упражнения». Возьмите снаряды полегче, и вы сразу же почувствуете грудные мышцы в плавных подконтрольных движениях.<br /><br />Во время работы с тяжелыми весами ваше тело сразу же запускает наиболее сильные свои «двигатели». Если грудные мышцы не является одной из самых сильных мышечных групп вашего тела, то они не будут включены в работу в должной мере.</div><div align="left"><br /><strong>7. Не сжимайте гриф слишком сильно</strong><br /><br />Один интересный момент я часто подмечаю, когда выполняю грудные упражнения. Заключается он в том, что чем крепче вы сжимаете гриф или рукоятку снаряда, тем большая нагрузка смещаяется на плечи и трицепсы.<br /><br />Попробуйте немного ослабить хват (разумеется, не до такой степени, чтобы упражнение стало опасным), и вы почувствуете разницу.</div><div align="left"><br /><strong>8. Шокирование мышц высокоповторным тренингом</strong><br /><br />Следующий прием лучше всего проделывать в первом же сете вашей тренировки, и БЕЗ разминки. Вы будете использовать умеренные веса, поэтому не волнуйтесь о том, что пропустили разминку. А если у вас приличный опыт тренинга, то это еще лучше.<br /><br />С помощью этого приема мы в буквальном смысле "шокируем" мышцы груди. Нагрузите гриф (или подберите гантели) весом, с которым можете выполнить 12-15 повторений со строгой техникой.<br /><br />Теперь ложитесь на скамью и выполните столько повторений, сколько сможете, и настолько быстро, насколько это возможно. Не волнуйтесь, если ваша техника далека от совершенства – просто выполните эти повторения.<br /><br />Разумеется, не стоит использовать отскок штанги от груди или что-то в этом роде, просто выполните от начала и до конца все повторения, не особо следя за техникой.<br /><br />Смысл этого приема в том, чтобы заставить работать все мышечные волокна (особенно быстрые, второго типа), в «экстремальной ситуации».<br /><br />Именно почему не следует делать разминку перед тренировкой. Понимаете? Мы имитируем экстремальную ситуацию, в которой мышцы проходят все стадии стресса – от нуля до максимального предела!<br /><br />Один подход – больше не нужно, так как после выполнения этого сета вы уже не сможете воспроизвести его в точности в остальных подходах и не получите экстремального эффекта.</div><div align="left"><br /><strong>9. Статическое сокращение, удержание и толчок</strong><br /><br />Этот прием можно выполнить практически в любом грудном упражнении, хотя, надо сказать, он не очень хорошо работает в упражнениях с гантелями (разводках или жимах). Лучше вместо гантелей использовать тросовый тренажер для кроссоверов или станок “PeckDeck”, где наибольшее напряжение в мышцах образуется в верхней части, когда руки находятся вблизи друг от друга. Лучше всего использовать эту хитрость в обычном жиме со штангой на горизонтальной скамье.<br /><br />Статическое сокращение означает простое удержание снаряда в наибольшей точке сопротивления до тех пор, пока это возможно, после чего следует борьба с весом в негативной фазе до полного опускания снаряда.<br /><br />Это упражнение систематически истощает волокна, и дает время для хорошего прочувствования грудных мышц, которое вы не получите выполняя движения в обычном стиле.<br /><br />Но причем здесь толчок, о котором я говорил выше?<br /><br />В то время как вы удерживаете вес, ваш партнер должен надавить на стек с весами (если вы работаете на “PeckDeck”). Просто быстро нажать – вот все, что вам от него нужно. Нажатие вызовет рефлекс растяжения в грудных мышцах, активируя еще больше мышечных волокон, и вовлекая их в работу. Это метод также можно рассматривать как в некоторой степени имитацию экстремальной ситуации.<br /><br />При использовании тросового тренажера для кроссоверов, партнер должен слегка развести ваши руки наружу.<br /><br />Если вы выполняете статические сокращения со штангой лежа на скамье, партнер, соответственно, должен очень быстро надавить на гриф.<br /><br />Одного-двух толчков будет достаточно.</div><div align="left"><br /><strong>10. Отжимания с помощью тросового тренажера или резиновых амортизаторов</strong><br /><br />Следующий метод сочетает в себе два типа нагрузки – динамические отжимания от пола, и статическое – тянущее наружу – сопротивление тросового тренажера или резиновых аммортизаторов. Когда вы сведете их вместе, эта комбинация «сведет с ума» ваши грудные мышцы.<br /><br />Установите небольшой вес и поставьте ручки тренажера в нижнюю позицию. Встаньте на колени, удерживая обе ручки. Теперь займите положение в упоре лежа на кулаках. Выпрямите тело, и начинайте выполнять отжимания.<br /><br />Тросы растягивают ваши руки в стороны. Ваши грудные мышцы борются с этим сопротивлением и одновременно получают нагрузку от отжиманий. В результате двойной нагрузки вы получите чувство мышцы, которое прежде никогда не испытывали.</div><div align="left"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/crossover.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="78" src="http://kachi.ru/img/articles/nilsson/crossover.jpg" width="320" /></a></div><div align="left"><br />Этот эффект с легкостью можно воспроизвести и с помощью резиновых амортизаторов. Закрепите их с одного конца за надежные предметы, а другие концы возьмите в кулаки, или захватите петлями за запястья.<br />Заключение<br /><br />Я должен сказать, если вы действительно не чувствовали свои грудные мышцы прежде, возьмите себе на заметку эти методы. Я рекомендую провести несколько специальных "грудных" дней, и испытать все эти способы, чтобы прочувствовать на себе, какие из них лучше всего подходят для вас.<br /><br />Перевод Владимир Кесарев<br />&nbsp;</div><div align="left"><br />&nbsp;</div><div align="left"><br />&nbsp;</div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-70005297383446328702011-01-12T18:26:00.000+02:002011-01-12T18:26:12.451+02:00<a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/holiday.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/holiday.jpg" /></a>Автор: Шеннон Кларк<br /><br />Дата: 2010-12-26<br /><br /><br />Для большинства из нас отпуск – это время, проводимое с семьей, это встречи с друзьями, это прогулки, пикники и путешествия.<br /><br />Если в ваших отпускных планах значится поездка, например, к родственникам в другой город, то вам придется на несколько дней оставить удобный тренажерный зал, что невдалеке от вашего дома, а перерыв в занятиях выбьет вас из привычного тренировочного режима. Как же быть?<br /><br />Если вы путешествуете на автомобиле, то перед поездкой можете положить пару гантелей в багажник автомобиля, и вы будете готовы к поддержанию физической формы в любое время.<br /><br />Все эти сображения особенно важны в канун новогодних празников, когда все события, так или иначе, связаны с обилием высококалорийной еды, а значит дополнительная физическая активность придется как нельзя кстати.<br /><br />Вот несколько упражнений, которые вы можете взять на вооружение.<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br /><strong>Тренировочная программа на время отпуска<br />Прыжки из приседа</strong><br /><br />Поскольку невозможно провести полноценную тренировку без проработки ног, приседания идут первыми в нашем тренировочном списке. Обычные приседания вам не подойдут, так как для подготовленных людей с сильными мышцами ног они не представят особого труда.<br /><br />Чтобы увеличить нагрузку выполняйте приседания с выпрыгиванием из нижней точки. Руки держите скрещенными на уровне груди и параллельно плечам. Прыгайте как можно выше.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises1.jpg" width="320" /></a></div><div align="center"><br /></div>Если и этого недостаточно, возьмите в руки пару гантелей. Выполняйте до десяти повторений в трех походах.<br /><br /><div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div><div align="left"><strong>Выпады назад с гантелями в руках</strong><br /><br />Следующее очень хорошее упражнение для ног – выпады назад с гантелями в руках. Большинство атлетов привыкли к выпадам ногой вперед, поэтому обратное направление усложнит вашу тренировку, а также простимулирует нейромышечную систему (выполнение этого варианта требует сохранения равновесия).<br />&nbsp;</div><div align="left"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises2.jpg" width="320" /></a></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div align="center">&nbsp;Как и при выполнении обычных выпадов, убедитесь, что ставите ногу точно позади себя, а не в сторону, иначе дело может закончиться травмой. Постарайтесь выполнить два подхода из восьми-двенадцати повторений.<br /><br />Также во избежание травмы, прежде убедитесь, что имеете достаточно места вокруг себя.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><strong>Отжимания от пола с использованием высокой подставки для ног</strong>&nbsp;</div><div align="center"><br /></div><div align="center">Отжимания от пола – стандартное упражнение с весом собственного тела для мышц груди. Если у вас достаточно хорошо развиты мышцы верхней части тела, то обычный вариант отжиманий опять-таки будет для вас недостаточно сложным.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises3.jpg" width="320" /></a></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /><br />Чтобы поднять интенсивность, положите ноги на какое-нибудь возвышение так, чтобы они находились выше тела. Если под рукой у вас имеется мяч, можно положить ноги на него, тогда упражнение станет еще сложнее и дополнительно включит в работу мышцы брюшного пресса. Если же под рукой мяча нет, вы все равно получите ощутимую пользу от этого упражнения.<br />Опустите торс к полу, точно так же, как в обычных отжиманиях, задержитесь на несколько секунд в этом положении, и выпрямите руки. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><strong>Отжимания на двух скамьях</strong></div><div align="center"><br /><br />Трицепсы работают в отжиманиях от пола, но для еще лучшей проработки этих мышц вы можете включить в комплекс пару сетов отжиманий от скамьи. Положите ноги на одну скамью, а руками упритесь в другую, стоящую параллельно к первой, скамью. Ни одна часть тела не должна касаться пола.</div><div align="center"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises4.jpg" width="320" /></a></div><div align="center"><br /></div><div align="center">Старайтесь сохранять вертикальное положение торса, не наклоняйтесь слишком вперед в нижней точке движения. Выполните двадцать полных повторений. После отдыха выполните второй и третий подходы.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><strong>Подъемы ног лежа на скамье</strong></div><div align="center"><br /></div><div align="center"></div><div align="center"><br />&nbsp;</div><div align="center">Подъемы ног из положения лежа – более эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, чем, например, кранчи. Особенно это касается нижней части живота, в которой кроется основная проблема людей, избавляющихся от нежелательных жировых отложений.</div><div align="center"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises5.jpg" width="320" /></a></div><div align="center"><br /></div><div align="center">Во избежание боли в области поясницы, держите спину плотно прижатой к скамье. Также избежайте помогать себе руками – чем большую нагрузку сместите на руки, тем меньшую нагрузку получат мышцы брюшного пресса и, соответственно, меньшие результаты вы получите. Десять-пятнадцать повторений в двух-трех сетах к этому упражнению будет достаточно.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><strong>Тяга гантели к поясу в наклоне</strong></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br />И наконец, завершающее упражнение нашего комплекса, «уравновешивающее» нагрузку на трицепсы и грудь во время отжиманий – тяга гантели к поясу в наклоне.<br /><br />При выполнении этого движения мысленно сосредоточьтесь на лопатке рабочей руки, отводя ее как можно дальше назад.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/exercises6.jpg" width="320" /></a></div><div align="center"><br /></div><div align="center">Не используете импульс движения, который облегчает подъем снаряда. Держите спину ровной на протяжении всего подхода. Выполните десять полных повторений, затем смените руку, и выполните еще десять повторений.</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div><div align="left"><strong>Тренировочная программа</strong><br /><strong>Приседы с выпрыгиваниями</strong>: 3 подхода по 10 повторений <br /><strong>Выпады назад с гантелями в руках:</strong> 2 подхода по 8-12 повторений <br /><strong>Отжимания с использованием высокой подставки:</strong> 2 подхода по 10-15 повторений <br /><strong>Отжимания от скамеек:</strong> 3 подхода по 20 повторений <br /><strong>Подъем ног лежа на горизонтальной скамье: </strong>3 подхода по 10-15 повторений <br /><strong>Тяга гантели к поясу в наклоне:</strong> 2 подхода по 10 повторений</div><div align="left"><br /></div><div align="left"><strong>Заключение</strong></div><div align="left"><br /></div><div align="left"></div><div align="left"><br />Запомните эти упражнения также и для предстоящего курортного сезона. Прогулки на свежем воздухе, джоггинг, или бег – еще один отличный способ умерить аппетит, и сжечь несколько лишних калорий.</div><div align="left"><br /></div><div align="left"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/newyear/newyear.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://kachi.ru/img/articles/newyear/newyear.jpg" width="320" /></a></div><div align="left"><br /></div><div align="left"><br />Теперь, вооружившись этими знаниями, вы можете побаловать себя вкусными вещами, находясь в отпуске или в праздничные каникулы, не опасаясь нежелательных последствий.<br /><br />Перевод Владимир Кесарев<br />&nbsp;</div><div align="left"><br />&nbsp;</div><div align="left"><br />&nbsp;</div><div align="center"><br />&nbsp;</div><div align="center"><br />&nbsp;</div><div align="center"><br />&nbsp;</div><div align="center"><br /></div><div align="center"><br /></div>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-1364703596078922772011-01-12T18:12:00.001+02:002011-01-12T18:12:39.870+02:00Автор: Георгий Фунтиков<br /><br />На восстановление влияет много факторов - в том числе послетренировочная боль.<br />Основные причины боли после тренировки две:<br />накопление молочной кислоты <br />микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения <br /><br />Hередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста!" или: "Болит - значит растет".<br /><br />Это не так.<br />Как избежать образования молочной кислоты<br /><br />В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат (анион молочной кислоты). Hакапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рH крови падает, а организм способен переносить минимальное падение рH (при рH=7.3 наступает ацидоз). Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов. Hередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные" повторения. Hа следующий день они жалуются на боль и при этом радуются - болит, значит растет. Я никогда не перестану удивляться этому распространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признак того, что в организме что-то не так.. организм болью пытается дать сигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как (организм) занят устранением причины боли. О каком качественном восстановлении может идти речь, если часть (и немалая) ресурсов организма брошена на то, чтобы устранить источник боли?!<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br />Итак, как же избежать боли от молочной кислоты?<br /><br />Очевидно, что надо избегать ее образования - то есть, старайтесь не выполнять форсированных повторов. Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная АТФ не пополнялась за счет продолжительного гликолиза (получение АТФ из глюкозы). Все нахваливают креатин, но мало кто понимает его сущность.. А сущность проста.. Молекула аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) расщепляется с выходом энергии - эта энергия идет на мышечное сокращение. Если АТФ не стало в ходе мышечной работы, начинается гликолиз. У организма есть два пути получения АТФ:<br />гликолиз - расщепление глюкозы на АТФ и лактат (молочную кислоту) глюкоза + 2АДФ + 2Pi -&gt; 2L-лактат + 2АТФ + 2 HОH - формула гликолиза <br />ресинтез АТФ из креатифосфата и АДФ <br /><br />Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой! За это время АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем больше запасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться. Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты в результате гликолиза, но очень важно минимизировать это процесс. Если уровень глюкозы в крови снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы - это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры.<br /><br />Очень важно знать, что существуют способы уменьшить уровень молочной кислоты. Лактат (соль молочной кислоты) никуда не пропадает - так как молекула лактата почти в два раза меньше молекулы глюкозы, то ей не нужен инсулин, чтобы проникать сквозь клеточную мембрану. Установлено, что отработанная в быстрых волокнах молочная кислота переходит в соседние красные волокна. А в красных волокна, как известно, много миоглобина! Это значит, что возможен аэробный гликолиз, то есть гликолиз в присутствии кислорода (поэтому красные волокна такие выносливые).<br /><br />Теперь я чувствую, как ваши лица прояснились, ведь так просто уменьшить уровень молочной сразу после тренировки - достаточно 10 минут спокойно покрутить педали!!!<br />Как избежать микротравм мышечных волокон<br /><br />Большинство массажистов считают, что массаж помогает вывести молочную кислоту из организма. Это совершенно не так, так как причины запаздывающей боли (2-3 дня и даже больше) совершенно другие. Боль от молочной кислоты полностью проходит за 24 часа. Если ваши мышцы сильно болят спустя день или два, значит вы на тренировке слишком переусердствовали с негативной фазой. Причина этой боли - продукты активного катаболизма ваших мыщц. Дело в том, что мышцы рвутся (получают микротравмы и микроразрывы) в основном при эксцентрическом сокращении (то есть, при опускании) - если бы штангу за вас опускал добрый дядя, вы навсегда бы забыли о мышечной боли! Так как же навсегда избавиться от боли и тем самым улучшить восстанавливаемость?<br /><br />Да очень просто - уберите негативные составляющие!!!<br /><br />Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Можете заставить более хилого коллегу по залу опускать за вас снаряд - пусть у него мышцы завтра болят.. боль - это удел слабых.. :-) Можете использовать силовую раму.<br />Эмпирическая (экспериментальная) часть<br /><br />Чтобы не быть голословным в проделал над собой пару небольших экспериментов.<br /><br />Эксперимент по определению длительности боли от молочной кислоты. Сначала я с помощью велотренажера добился гипогликемии. Затем я использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускать вниз. То есть, я полностью исключил негативные составляющие. Как опытный силовик я быстро довел себя до состояние гипогликемии и добился образования молочной кислоты - на тренировку у меня ушло около часа - я приседал с весом 200 кг по 8 раз в течении 12 подходов и отдых между подходами был минимален (на ресинтез АТФ я не оставлял времени). Было хреновое ощущение в мышцах - квадрицепсы настолько "закислились", что домой мне пришлось ехать на такси - идти я был не состоянии. Буквально через 12-16 часов я оклемался и был опять готов к бою - от былой боли не осталось и следа.<br /><br />Эксперимент по определению длительности боли от микротравм мышечных волокон. Hа этот раз мне пришлось воспользоваться услугами партнеров - я приседал 250 кг, точнее сказать не приседал, о опускался. 4 человека помогали мне вставать - то есть, практически делали это за меня. Я сделал 8 подходов опусканий по 5 повторений - после тренировки и на следующее утро ощущения были очень даже ничего, я мог передвигаться, даже до туалетной комнаты мог самостоятельно добрать, однако проснувшись утром на второй день после тренировке я не смог сделать даже шага - боль была настолько резкой, что мыщцы отказывались сокращаться. Так и лежал как Илья Муромец на кровати три дня... пока все шлаки от микроразрывов не вышли.<br /><br />Итог<br /><br />Меня часто упрекают в использовании не всем понятной терминологии (лактат, гипогликемия и т.д. и т.п.) - мол, мало чего разобрать возможно и как все запутанно. Поэтому я в конце каждой статьи буду делать краткое резюме. Кому не интересна биохимия процесса, может сразу читать резюме.<br />Способы избежания послетренировочной боли:<br />Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы <br />Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза (расщепление глюкозы на АТФ и лактат) <br />Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата <br />После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты.Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-85371336389782364302010-12-10T15:38:00.002+02:002010-12-10T15:38:57.320+02:00<h1>Надоели тренировки? Попробуйте необычные виды спорта!</h1><img align="right" alt="" border="0" height="150" hspace="10" src="http://www.top-shop.ru/upload/image/articles/sport/unusualsportt.jpg" vspace="3" width="148" />О пользе спорта сказано уже немало, фитнессом занимаются и приверженцы здорового образа жизни, и желающие похудеть, <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/vibra-tone/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148196&amp;linktype=affiliate">улучшить фигуру</a> и самочувствие, и любители интересного досуга. О последних и пойдет речь в этой статье.<br />Любители необычных видом спорта, как правило, сами являются людьми неординарными, которые ищут новые возможности для реализации своих потребностей, стремятся выйти за рамки повседневности.<br />Другой вариант — скучно заниматься дома, или в фитнесс-клубе, не получается по-настоящему увлечься каким-то видом спорта. В этом случае, мотивацией к занятиям может стать новое, интересное увлечение, необычный вид спорта.<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="right"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><em>Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только основателю дзюдо Дхигаро Кано.</em></span></td></tr></tbody></table>Существует множество новых видов спорта.<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br />Некоторые из них — чисто зрелищные, такие, как <strong>гонка на дельфинах</strong>. Этот необычный спорт известен в США, гонки проходят в океанариумах. Основными «жокеями» являются сотрудники океанариумов, поэтому поучаствовать вряд ли удастся. Тем не менее, зрители охотно приходят на подобные соревнования.<br />Другой экзотический вид спорта — <strong>поло на слонах</strong>. Эту игру придумали в начале 20 века английские аристократы. Игра похожа на обычное поло, отличия только в длине и клюшки и размере игрового поля. Оно, как ни странно, меньше стандартного, поскольку слоны довольно медлительны.<br />Японские сумоисты, параллельно со своими соревнованиями, проводят <strong>состязания для своих детей.</strong> Участвуют дети в возрасте до года — они сидят на руках у родителей, а побеждает тот, кто первым заплачет. Японцы считают эти соревнования очень полезными, поскольку, по их мнению, плач благотворно влияет на здоровье ребенка. Причем влиять на ребенка во время соревнования никак нельзя, разрешаются только уговоры и внушения.<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="right"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><em>Традиционное развлечение в ряде австралийских, канадских и американских пивнушек - метание карликов. Борцы за права человека требовали запретить игру, однако сами карлики были против, т.к. для многих это единственный шанс заработать денег, а сам процесс полета доставляет удовольствие.</em></span></td></tr></tbody></table>Но не стоит думать, что необычной спорт — это только зрелища или недоступная экзотика. Это могут быть и новые, но уже набирающие популярность направления, и забытые, но от этого не менее интересные, старые виды спорта.<br />Например, популярная ранее игра <strong>«Городки»</strong>. Еще 30-40 лет назад это был массовый вид спорта, площадки для игры были во многих парках, стадионах, школах, домах отдыха. Это простая, доступная и интересная игра на свежем воздухе. Она подходит людям всех возрастов, <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/3-minute-legs/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148196&amp;linktype=affiliate">улучшает координацию движений</a>, меткость и ловкость, является также силовой нагрузкой. Многие выдающиеся люди с удовольствием играли в «городки», считая их <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/ab-trainer-advance/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148196&amp;linktype=affiliate">отличными физическими упражнениями</a>. Среди них - певец Ф.И.Шаляпин, художник И.Е. Репин, писатели Л.Н.Толстой и А.М.Горький. По свидетельствам историков, эту старинную славянскую игру любили Петр I и А.В.Суворов.<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="right"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><em>В Финляндии ежегодно проходит соревнование по метанию сотовых телефонов.</em></span></td></tr></tbody></table><img align="right" alt="" border="0" height="250" hspace="10" src="http://www.top-shop.ru/upload/image/articles/sport/unusualsporttt.jpg" vspace="3" width="300" />Относительно новое для России течение — бразильское боевое искусство <strong>капоэйра</strong>. Первый семинар состоялся в 1998 году, популярность данного спорта растет с каждым годом. Капоэйра сочетает в себе как разнообразные удары, броски, подсечки, захваты сложные акробатические элементы. Темп поединка задают традиционные бразильские музыкальные инструменты. Сегодня капоэйра чаще практикуется как бесконтактный бой с элементами танца. Это отличный способ научиться владеть своим телом, <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/obruch-hoop/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148196&amp;linktype=affiliate">развить координацию</a> и потрясающую ловкость. Разнообразие движений и приемов капоэйры обеспечивает отличную растяжку и гибкость телу, а также дает серьезную <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/ab-rocket/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148196&amp;linktype=affiliate">нагрузку все группы мышц</a>, хорошо подходит для желающих снизить вес. Это игровое искусство — <a href="http://www.top-shop.ru/health/masseur-for-head-vibro/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148196&amp;linktype=affiliate">отличное средство от стресса</a>, оно помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов.<br />Если вы больше заинтересованы в необычных ощущениях, а не в физической нагрузке, попробуйте <strong>зорбинг</strong>. Это прикладной вид спорта, заключающийся в спуске человека в круглом прозрачном шаре с горы. Это может быть обычная гора, снежная и ледяная возвышенность и даже водная поверхность. Скорость спуска — до 60 км/час, развивать скорость выше нежелательно, это может быть опасно.<br />Итак, появляются все новые виды спорта и спортивных развлечений. Некоторые из них развиваются и становятся популярными, другие остаются невостребованными. С течением времени меняется мода на спортивные направления, ранее популярные виды могут быть полностью забыты и наоборот. Британский майор Уингфилд, запатентовал в конце XIX века современную версию большого тенниса. В патентном бюро ему сказали: "Зря стараетесь, все равно крикет ничто не заменит". Сегодня теннис — это целая индустрия, а много ли вы знаете любителей крикета? Пробуйте новые, необычные направления, если вам это действительно нравится. Возможно, именно вы станете у истоков популярнейшего в будущем вида спорта.<br /><strong>Читайте в следующем выпуске о водных видах спорта и развлечениях на воде. </strong>Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-91751826969206702712010-12-10T15:35:00.003+02:002010-12-10T15:36:40.363+02:00<h1>Как сыграть в футбол, не выходя из дома?</h1><img align="right" alt="" border="0" height="250" hspace="10" src="http://www.top-shop.ru/upload/image/articles/entertainment/football1.jpg" vspace="5" width="218" />Когда на улице грязь, снег или лужи не хочется даже выходить из дома, не говоря уже про то, чтобы сыграть в такую погоду в какие-нибудь активные игры. Однако и дома, сидя постоянно у телевизора, не так весело проводить время. Хочется двигаться, чтобы как-то стряхнуть с себя лоскуты серых будней. К счастью, на помощь могут прийти ряд интересных «игрушек».<br /><h4>Танцуют все!</h4><a href="http://www.top-shop.ru/entertainment/dance-mat/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-149792&amp;linktype=affiliate">Танцевальный коврик</a> занимает совсем немного места. Он представляет собой небольшую плоскость с активными элементами, на которые надо наступать во время танца. Выбирайте музыку из прилагаемой программы, стиль танца, сложность и начинайте танцевать. На экране телевизора вам будут появляться указатели, которые надо нажимать на коврике. Будьте внимательны: ритм может ускоряться!<br />Такой коврик — отличное времяпровождение для детей и взрослых. Можно не просто танцевать, но и заниматься таким увлекательным образом фитнесом. К тому же для этого в нем есть специальные программы, как бег, метание копья, прыжки в длину и т.п.<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><h4>Гольф на полу</h4>Справедливо считается, что гольф — летний вид спорта. Он предъявляет высокие требования к качеству лужаек, сорту травы и её стрижке. Поэтому любая непогода может помешать наслаждаться игрой. Но зато она никак не сказывается на <a href="http://www.top-shop.ru/entertainment/golf-training-apparatus/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-149792&amp;linktype=affiliate">гольф-тренажере</a>, предназначенном для игры в любом помещении: дома или прямо в офисе.<br /><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="right"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><i>Забавный факт: в Уставе одного из минигольф-клубов Австралии записано, если мяч попадет в кенгуру, то играть следует дальше, будто ничего не случилось.</i></span></td></tr></tbody></table><br />Дорожка длиной почти 3 метра идеально имитирует траву Грина и позволяет проводить время за любимым занятием круглый год. На таком тренажере можно учиться ставить удар или практиковать свои умения.<br /><h4><img align="right" alt="" border="0" height="250" hspace="10" src="http://www.top-shop.ru/upload/image/articles/entertainment/football2.jpg" vspace="5" width="250" />Теннис в одиночку</h4><a href="http://www.top-shop.ru/entertainment/virtual-ping-pong/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-149792&amp;linktype=affiliate">Настольный теннис</a> — это парная игра. Но что делать, если сыграть хочется, а напарника нет? — Подключить к телевизору <a href="http://www.top-shop.ru/entertainment/virtual-ping-pong/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-149792&amp;linktype=affiliate">виртуальный тренажер «Настольный теннис»!</a> Эта игра позволяет вступить в борьбу с виртуальным соперником, выбрав уровень и скорость игры. Кроме того, можно сыграть и с реальным напарником. При этом не надо думать, куда поставить огромный стол. Вся игра ведется с помощью беспроводных ракеток и экрана телевизора, к которому подключена специальная приставка.<br /><h4>«Домашний» футбол!</h4>С приходом холодов футбольный мяч становится совсем не актуальным. Он тоскливо дожидается следующего года под кроватью или в каком-нибудь углу, напоминая время от времени своим хозяевам, что было бы здорово побегать и попинать его. Но снаружи метель, а в доме страшно играть из-за хрустальной дорогой вазы, висячих люстр, да и самих окон. Мяч способен разрушать всё, что попадается ему на пути, кроме <a href="http://www.top-shop.ru/entertainment/aerofutbol-floor/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-149792&amp;linktype=affiliate">аэрофутбольного мячика</a>.<br /><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td align="right"><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><i>Популярная футбольная кричалка «Оле-Оле-Оле» получила распространение из Испании. Здесь слово «Оле» любят выкрикивать во время корриды и танцев фламенко.</i></span></td></tr></tbody></table>Этот девайс можно пинать, где угодно: дома, в офисе, на площадке. Он быстро перемещается в пространстве и ничего не крушит. Аэромяч способен двигаться по полу, покрытом ковролином так же хорошо, как и на лакированной поверхности. С таким мячиком можно хорошо провести время в компании друзей или со своими детьми, не выходя из дома.Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-49643177992920822632010-12-03T11:24:00.000+02:002010-12-03T11:24:49.303+02:00<a href="http://www.top-shop.ru/upload/image/articles/sport/jointsss.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.top-shop.ru/upload/image/articles/sport/jointsss.jpg" /></a><br /><h1>Как сохранить суставы здоровыми?</h1>До определенного возраста, мы, как правило, принимаем как должное гибкость суставов и легкость походки. Это продолжается до того момента, пока суставы не начнут болеть. Остеоартрит (остеоартроз) — наиболее распространенное заболевание суставов, может прийти с возрастом, в результате внезапной травмы, хронической перегрузки или напряжения, а также десятка других причин.<br />К счастью, есть возможность предотвратить это заболевание, или облегчить симптомы, немного изменив свои ежедневные привычки.<br />Несколько советов, которые помогут минимизировать риск нарушения работы суставов и дискомфорт на протяжении всей жизни.<br /><br /><a name='more'></a><br /><br />Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье мышц и суставов.<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><em>Волна увлечения танцем «твист» в США повлекла за собой невероятно высокий травматизм — в больницы попало множество людей с вывихами колен, лодыжек и даже тазобедренных суставов.</em></span></td></tr></tbody></table><h3>Занимайтесь регулярно, но осторожно</h3><img align="right" alt="" border="0" height="200" hspace="10" src="http://www.top-shop.ru/upload/image/articles/sport/jointsss.jpg" vspace="5" width="150" />Поддерживайте здоровье суставов при помощи регулярных упражнений, 3-5 раз в неделю. Выбирайте виды активности с низким уровнем воздействия на колени, такие как плавание, <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/x-bike/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148084&amp;linktype=affiliate">езда на велосипеде</a> или занятия на эллиптических тренажерах. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, избегайте бега, прыжков, ходьбы по лестнице и необходимости носить тяжелые вещи. Все это увеличивает давление на колени, иногда повышая весовую нагрузку до нескольких сотен килограмм на квадратный сантиметр. Если какой-то вид спорта вызывает боль, которая не проходит в течение двух часов после окончания занятий, прекратите занятия.<br /><h3>Ешьте, чтобы избежать воспалений</h3>Старайтесь ограничить потребление жирного красного мяса, оно может ослаблять кости и вызывать вымывание кальция из организма. Старайтесь не есть пищу, которая подвергается значительной обработке (белый рис, хлеб и паста) или имеет высокое содержание транс-жиров и гидрогенизированных масел, способствующих возникновению воспалений. Вместо этого ешьте продукты, имеющие противовоспалительный эффект, например, фрукты, овощи, продукты из цельнозерновых круп, орехи и растительные масла. Рекомендуется также жирная рыба, например, лосось, сельдь, сардины и анчоусы.<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><em>В немецких аэропортах авиапассажиров, имеющих искусственные суставы из титана, просят иметь при себе так называемый «Эндопротез-паспорт», подтверждающий наличие инородных металлических элементов в организме.</em></span></td></tr></tbody></table><h3>Поддерживайте вес</h3>Поддержание веса на определенном уровне может значительно снизить нагрузку на колени, в которых обычно возникает суставная боль. Индекс массы тела, показывающий соотношение веса к росту, может определить, здоровый ли у вас вес.<br /><h3>Укрепляйте ноги</h3>Включите в свои тренировки упражнения «жим ногами» и <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/easy-shaper/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148084&amp;linktype=affiliate">«сгибание ног».</a> Они не дают нагрузку на суставы и тренируют четырехглавые мышцы и мышцы бедер. Укрепление данных мышц снимает нагрузку на суставы, примерно как фиксатор, наложенный на колени.<br /><h3>Растяжка</h3>Растяжка также может снизить нагрузку на мышцы вокруг колена. Если есть возможность, занимайтесь йогой, <a href="http://www.top-shop.ru/fitness/sdelai-telo-carpet/?referrer=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b&amp;src=i683g6bd5r7xv1j585b494b1b1b2213b-aff-mailing-148084&amp;linktype=affiliate">пилатесом</a>, или хотя бы делайте упражнения на растяжку. Вот одно из них: если у вас напряжены бицепсы бедра, лягте на спину и обхватите одно колено. Притяните его как можно ближе к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите то же самое с другим коленом. Делайте пять подходов, 3 — 5 раз в неделю.<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td><span style="color: #666666; font-family: Georgia, &quot;Times New Roman&quot;, &quot;Times&quot;, serif; font-size: small;"><em>В США предложили оригинальный способ опознания личности человека — по рентгеновскому снимку коленного сустава, поскольку «подделать» уникальные особенности коленного сустава значительно сложнее, традиционные идентификационные признаки.</em></span></td></tr></tbody></table><h3>Хорошая эргономика</h3>Неправильное положение за компьютером может привести к напряжению в руках, шее и плечах. Следите за тем, чтобы вышина кресла была отрегулирована так, чтобы обе стопы полностью касались пола. Ваша голова и спина должны составлять одну линию, а плечи находиться в расслабленном естественном положении. Старайтесь держать голову прямо и не выгибать шею. Используйте коврик для мышки с поддержкой для рук, это помогает избежать туннельного синдрома запястья. Особенно важно — не забывайте делать перерыв на 3 — 5 минут каждый час и отвлекаться от компьютера.<br />Монотонная работа, малоподвижный образ жизни, нарушение обменных процессов и отложение солей — все это влияет на состояние суставов. Не запускайте болезнь, внимательное отношение к своему здоровью и перечисленные выше рекомендации помогут вам сохранить юношескую гибкость и легкость.Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-1941489066248839712010-07-18T11:14:00.005+03:002010-12-02T10:44:24.417+02:00<div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_XZDTMrDTTBs/TG03WR3zNnI/AAAAAAAAAAM/kiYrIO1Va2E/s1600/b52d4da664297f85031503fea2c7ad1b.png" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="http://4.bp.blogspot.com/_XZDTMrDTTBs/TG03WR3zNnI/AAAAAAAAAAM/kiYrIO1Va2E/s320/b52d4da664297f85031503fea2c7ad1b.png" /></a></div><span style="color: red;">Самое опасное в том, что вода с промышленными примесями часто не отличается ни вкусом, ни запахом. Вы пьете, как вам кажется, чистую воду, а в организм проникают вредные, а то и ядовитые вещества.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: red;">Вы, как культурист, можете принять простые меры предосторожности. Например, кипятить воду или дать ей отстояться около суток. Но лучший способ, хотя и обременительный заключается в том, чтобы пропускать воду через специальный угольный фильтр.</span><br /><br /><br /><br /><span style="color: black;"><a href="http://www.shinawest.ru/">Продаются зимние шины и летние&nbsp;</a></span><br /><span style="color: black;"><a href="http://www.cube-online.ru/">Продажа лего</a>&nbsp;</span></div><a name='more'></a><div style="text-align: center;"><br /></div><br />Неужели такие предосторожности в самом деле нужны?<br /><br />Да, потому что вода является таким же мощным стимулятором "качки", как и питание. Может ли он принимать пищу невкусной, недоваренной, в антисанитарном состоянии? Конечно же, нет. Те же правила относятся и к воде.<br /><br />Если сказать, что мы состоим из воды, в этом не будет преувеличения. Половина всей нашей крови - чистейшая дистиллированная вода. Наши мышцы на 75% состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуры тела и постоянного давления.<br /><br />Даже если вы потеряете всего 3% воды своего организма вы уже не сможете бегать. Если 5% - не сможете тренироваться со своими любимыми тяжестями. Ну, а если все 10%, то людям в белых халатах придется немало потрудиться, чтобы снова вдохнуть в вас жизнь.<br /><br />Роль воды в бодибилдинге огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена - главного источника энергии в культуристической тренировке. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды.<br /><br />Помимо прямого участия в "качке", вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.<br /><br />Исследования воды начались относительно недавно, однако уже первые результаты производят впечатление мистических. Обрабатывая воду сверхсильным магнитным полем и особыми видами электромагнитного излучения, ее можно превратить в универсальное лекарство. Оно излечивает неизлечимые болезни и даже рак! Вдобавок оказалось, что вода имеет "память"! Если растворить в оде какое-то лекарство, а потом достаточно долго взбалтывать раствор, то произойдет настоящее чудо. Вода, очищенная с помощью многократной фильтрации от лекарства, таким лекарством становится сама! Если в воде, например, был растворен аспирин, то прием воды, где даже спектральный анализ не показывает остатков аспирина, понижает температуру.<br /><br />Впрочем, оставим теорию. Я знаю, вы ждете от меня практических советов. И первое, что вы хотели бы спросить, так это: не нужно ли культуристу пить минеральную воду? Быть может, минеральная вода улучшит и усилит анаболизм? Увы, изучение этого вопроса показало, что минеральные соли такой воды усваиваются намного хуже, чем те же минеральные вещества, поступающие в организм вместе с обычной пищей. В связи с этим, в США минеральную воду запрещено рекламировать как эликсир здоровья. Впрочем, в либеральной Европе такого правила нет: пей, если нравится!<br /><br />Тем не менее, и европейские "водяные" компании, подобно американским, переориентируют в наши дни свой бизнес с минеральных вод на производство настоящей панацеи - воды идеально чистой. Такая вода расфасовывается в большие бутылки и предназначена не только для питься, но и для приготовления пищи. Подобная вода в обиходе людей с достатком уже полностью вытеснила водопроводную воду. На долю последней остались стирка, мытье посуды, ванна и душ.<br /><br />По мере роста осведомленности человечества и повсеместного понимания простого факта, что чистая вода - это источник здоровья или, по меньшей мере, его условие, потребление такой воды растет. Ежегодные прибыли когда-то скромных фирм уже зашкаливают за отметку в 2 миллиарда долларов. Немалая часть этих денег уплачена спортсменами.<br /><br />Это закономерно. Спортсмены как никто другой нуждаются в чистой воде. Те примеси, которые раньше считались безвредными и даже медицинской нормой, оказывается, способны вмешиваться в биохимию мышц и серьезно ее подправлять. В первую очередь это относится к свинцу, цинку, кадмию, магнию и т.п. вещества, которые обязательно содержатся в водопроводной воде большого промышленного города. Чтобы не рисковать, спортсмену лучше перейти на чистую воду.<br /><br />Как я уже говорил, вы можете кипятить воду. Это разрушает многие неорганические и органические примеси, но, к сожалению, не все. Вы можете ту же прокипяченную воду отстаивать, чтобы вредные вещества осели. Вы можете, наконец, воспользоваться купленным в магазине угольным фильтром. Поверьте, вся эта алхимическая деятельность серьезно повысит скорость роста ваших мышц.<br /><br />Тем не менее, я не могу не заметить, что ваши шансы вырастут незначительно. Даже угольный фильтр не способен задержать 14 опаснейших видов примесей, включая радиоактивные частицы. Вы должны заняться поиском фильтров нового поколения, сконструированных на мембранном принципе. Они пока редки, но уже продаются. Созданные фанатиками, не имеющими денег на рекламу своего поистине чудодейственного детища, такие фильтры обеспечат вас сенсационно чистой водой. Она-то вам и нужна! Особенно на тренировках. Поскольку вы должны пить каждые 10-20 минут, выполняя упражнения, даже если и не чувствуете жажды. Вы должны пить и перед тренировкой. Причем последний прием воды должен у вас состояться за 1,5-2 часа до вашего прихода в спортзал.<br /><br />Итак, давайте суммируем правила:<br /><br />1. Никогда не пить водопроводную воду. Вы пьете только чистую воду, которую, как и все культуристы экстракласса, таскаете с собой в большой бутылке, куда бы вы ни направлялись. Не бойтесь показаться смешным. Это - специфика спорта. Вспомните хоккеистов, которые разъезжают повсюду с огромнейшей ношей - сумкой, набитой формой, щитками и т.д., из которой вдобавок торчит, задевая прохожих, длинная клюшка. Или байдарочников. Или велосипедистов. Им бы ваши проблемы. <br /><br />На все глупейшие вопросы, которые обязательно посыплются на вас со стороны обывателей, отвечайте, что пить воду вам прописал врач. На обывателя подобный ответ действует безотказно. К тому же он будет такой же чистой правдой, как и вода в вашей бутылке. Как-никак, я - доктор медицины.<br /><br />2. Пейте воду каждые 10-20 минут тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100-150 г за один прием. Но не меньше 90 г!<br /><br />3. Пейте воду за 1-2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.<br /><br />4. Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там, наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды.<br /><br />5. Если у вас нет возможности пить и готовить только на отфильтрованной воде, старайтесь повысить удельный вес такой воды в объеме жидкости, который вы выпиваете за день. Вместо кофе, лимонада и пр. пейте именно эту воду.<br /><br />6. Пейте воду охлажденной. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.<br /><br />7. Не увеличивайте искусственно свой питьевой рацион. Во всех случаях, кроме тренировки, вы должны пить, руководствуясь жаждой. Вода - это сильнодействующее вещество. Избыток воды вызывает обмороки, сердечные приступы и даже эпилептические припадки. В случае с водой главным является не количество, а качество, и это главное правило, которое вы должны запомнить как культурист!Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-46303758652929972802010-12-02T09:58:00.000+02:002010-12-02T09:58:30.774+02:00<a href="http://im8-tub.yandex.net/i?id=51869681-06" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://im8-tub.yandex.net/i?id=51869681-06" /></a><br />Турник-это стальная штанга, которая присоединена двум вертикальным стойкам. Кратко говоря, турник-это весь тренажерный зал, собранный в один квадратный метр. Рассмотрим это более углубленно. <br />Самым простым упражнением является это подтягивание. Самыми важными правилами подтягивания является следующее: <br />1.Крепкий хват. Сильно обхватите турник и при этом большие пальцы должны быть снизу. <br />2.Дыхания. Выдох при подъеме, а вдох при спуске. <br />3.Без рывков. Плавно поднимаемся и отпускаемся. <br />Польза от подтягивания очень большая, так при подтягивании у вас крепнут мышцы, и выпрямляется осанка. <br />Второе упражнение это подъем с переворотом. Само название говорит за себя. С начало, как обычно подтягиваемся и после этого поднимаем ноги вверх и при этом ноги должны быть выше перекладины, затем ноги нужно откинуть за турник с после этого вы само собой перевернетесь из-за своей массы. Это упражнение довольно таки сложно. Если сможете выполнить это упражнение, то можете считать что у вас достаточно пресса для жизни, но не надо расслабляться при этом. Подъем переворот нужно делать каждый день. <br />Вот эти две основные упражнение на турнике. Если вы их будете делать каждый день, то достигните не малых высот. Но кто не хочет остановиться на этом, а продолжать, как бы, эволюционировать, знайте, на турнике можно сделать множество упражнений. В общем, после прогресса на вас будут смотреть и говорить: «Я тоже так хочу!".Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-77434302657594708832010-12-01T18:27:00.001+02:002010-12-01T18:38:43.814+02:00<a href="http://tourism.gorodkanta.ru/userfiles/image/aktiv4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://tourism.gorodkanta.ru/userfiles/image/aktiv4.jpg" width="213" /></a><br />Данная статья поясняет, почему парусный спорт можно по праву считать экстремальным, а также<br />описывает те погодные условия, при которых гонщикам приходится управлять парусным судном, идя к победе. Начиная штилем и солнцем, и заканчивая, штормом с градом. Не без внимания и у<br />ровень физической, а также психологической подготовки, и конечно же материальная часть. <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br />В парусном спорте очень важную роль играет снаряжение: лодки, доски, сани, тележки - приводимые в движение парусом. Однако не менее важно и умение спортсмена управлять данным "агрегатом", физическая и психологическая подготовка спортсмена. Так как яхта, является не только средством отдыха, она так же является и спортивным судном, развивающим порой невероятно большую скорость на воде. Олимпийские классы яхт на данный момент способны развивать скорость 42,9 узла или 79,5 км/ч. При всем этом, экипаж еще и висит на трапеции в воздухе, откренивая яхту, ибо она очень легко переворачивается, что собственно очень часто и происходит. Но гонщики уже к этому привыкли, их задача в этом случае заключается в том, чтобы поставить лодку и продолжить гонку. При всем этом гонки проходят в самые различные погодные условия, начиная штилем и солнцем, и заканчивая, штормом с градом. Именно такие условия погоды, такой необходимый уровень физической и психологической подготовки, позволяет выявить сильнейших, стойких гонщиков, которые по праву могут называть себя яхтсменами. Именно по этому парусный спорт можно действительно считать экстремальным.Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-19305856417186504272010-11-25T18:43:00.002+02:002010-11-25T18:43:29.867+02:00Автор: Билл Говард<br /><br />Это было на удивление беззаботное время, которое, как нам казалось, будет продолжаться вечно…<br /><br />С чего все началось? Чтобы ответить, не нужно долго думать. Конечно же, с Побережья Мускулов!<br /><br />Историкам еще предстоит поломать голову над тем, почему в середине 40-х на калифорнийские пляжи вдруг потянулись атлеты со всей Америки. Нет, не только культуристы, но и пауэрлифтеры, и тяжелоатлеты, и циркачи, и гимнасты, короче все, чья жизнь так или иначе была связана с "железом". В итоге длинная полоса тихоокеанского побережья в пригороде Лос-Анжелеса превратилась в потрясающую диковину - огромный атлетический клуб под открытым небом. В лучшие дни он принимал на свои многочисленные тренировочные площадки и соревновательные подиумы до 25 тысяч восторженных фанатов силы, здоровья и красоты!<br /><br />Что и говорить, Побережье Мускулов было самым настоящим чудом! Впрочем, люди знающие утверждают, что никакого особенного чуда-то и не было. Мол, просто городские власти Лос-Анжелеса получили от правительства дотации и потому не особенно донимали налогами местных энтузиастов физической культуры. Те получили непривычную даже для Америки финансовую свободу, ну а дальше все закрутилось само собой. Так загородный пляж - привычное место атлетической "тусовки" - превратился в спортивный рай…<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br /><br />Но такое объяснение - это только часть правды. Другая ее часть выше любых прозаических аргументов. Посудите сами, как вышло, что тысячи, десятки тысяч, сотни тысяч людей самых разных профессий, достатка и социального положения вдруг повально влюбились в "железо?"<br /><br />Сам я попал на Побережье Мускулов в 1963 году. Тогда мне стукнуло 14 лет. В поисках приключений я оставил родительский дом и прямиком отправился в Калифорнию. Туда меня звал обожаемый мной бодибилдинг… Никогда не забуду тот самый первый день. Рано утром я вышел на пляж и подошел к ближайшей спортивной площадке. И тут я увидел… Культуриста. Даже спустя столько лет я не могу не написать это слово с заглавной буквы. Он был необыкновенно широк в плечах, с могучими, словно высеченными из камня руками. Ну а лицо… Когда я вгляделся в него, я остолбенел. Это был Стив Ривз!<br /><br />Особенно много народа набивалось на пляж по субботам и воскресеньям. В такие дни атлеты особенно охотно показывали свое искусство. Где-то выступали акробаты, где-то тянули и рвали свои тяжеленные штанги тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, ну а культуристы устраивали свой любимый спектакль под названием "жим лежа". Открытую площадку окружала плотная толпа зевак, и шоу открывалось выходом первого участника. Показав результат, он садился куда-нибудь в сторону и ждал, сможет ли кто-то перекрыть его рекорд. Желающих попробовать было хоть отбавляй. Как-то однажды из толпы вынырнул незнакомый мне невысокий коренастый парень. Он выставил на штангу 240 кг и с ходу выжал вес 3 раза подряд! И это без всякой разминки! Причем сам он весил никак не больше 80 кг! Потом парень быстренько подобрал свою сумку с пляжными принадлежностями и был таков. Как я позже узнал, в тот же день он сумел удивить еще и пауэрлифтеров. Он одолел становую тягу весом 320!<br /><br />Несколько дней спустя мне наконец-то удалось с ним познакомиться. Знаете, как его звали? Франко Коломбо!<br /><br />Все мы на том пляже были друзьями. Мы "качались" вместе, вместе ели, спали прямо на песке, и по вечерам вместе отправлялись на танцы. На свете было только одно, что интересовало нас так же сильно, как и "качка" - девушки… Никто из нас не имел постоянной работы. Мы подрабатывали то в городских спортклубах, то где-нибудь на разгрузке грузовика, то уборщиками в кинотеатрах. Это было на удивление беззаботное время, которое, как нам казалось, будет продолжаться вечно…<br /><br />Когда я влился в дружную культуристов, я мог присесть с весом 159 кг. Мне казалось, что это очень много.<br /><br />Рядом со мной тренировался Пэт Кейси. Он взвалил мою штангу на стойки для жима лежа. Я подумал, что он собирается жать штангу с груди. Но он лег спиной на скамью и начал делать с моей штангой французский жим для трицепса! Я был потрясен! Во мне все взыграло, и я взялся за прямо-таки сумасшедшую "накачку". Уже через 9 месяцев я смог присесть со штангой в 272 кг!<br /><br />Как мы тренировались? Поначалу мы делали по три сета из 10 повторений на одну мышцу. И так тренировали все мышцы три раза в неделю. Потом методика изменилась. Мы начали "качаться" шесть дней в неделю: три дня подряд, день отдыха и еще три дня тренировок. Какие-то осознанные принципы появились в наших тренировках только в конце 60-х. Джо Уайдер познакомил нас с новым приемом гигантских сетов, потом с двойным суточным сплитом, когда одна часть мускулатуры "прорабатывается" утром, а другая вечером…<br /><br />Побережье Мускулов было лабораторией, в которой создавался научный, куда более эффективный бодибилдинг. Именно здесь делалась история, именно отсюда пошло все, чем сегодня гордится наш спорт…<br /><br />Когда Арнольд заключил контракт с Джо Уайдером, он тоже оказался в нашей веселой компании. Он ничем не выделялся, хотя в отличие от нас имел свой угол и профессиональный контракт. Как-то мы все вместе отправились на вечеринку в дом наших общих знакомых. Я слегка опоздал, и когда вошел, там уже был Арнольд. Это надо было видеть! Он царственно сидел во главе стола и пространно отвечал на сыпавшиеся на него со всех сторон вопросы: как накачать такую грудь, как у тебя, Арнольд? как накачать такие же руки? что ты ешь, Арнольд? и т.д. Тут-то я и увидел, что звезда Арнольда взошла не случайно. Он был не просто чемпионом, но вдобавок имел удивительное обаяние. У людей рядом с ним поднималось настроение! Надо подчеркнуть, особенно у женщин.<br /><br />Когда в К;алифорнию приехал Франко Коломбо, его, как человека прочной деревенской закваски, слегка удивил наш довольно беспорядочный образ жизни. Когда кому-то удавалось слегка заработать деньжат, то он всех приглашал плотно перекусить в ближайшее кафе. Ну а когда денег ни у кого не было, нам приходилось потуже затягивать пояса. Франко заявил, что такое положение его не устраивает. Он вообще считал питание основным условием успеха в "накачке". Франко отправился на поиски подходящей работы и, как ни странно, скоро ее нашел. Как оказалось, он умел отлично делать кирпичную кладку!<br /><br />Потом он сколотил из нас бригаду, и мы ходили на стройку все вместе. Видимо, мы представляли собой зрелище что надо. Из окон соседних домов на нас постоянно глазели хорошенькие женщины.<br /><br />Работа не казалась нам тяжелой. После тренировок мы не чувствовали веса носилок с кирпичами. И вот, поддавшись на уговоры легкого заработка, к нам присоединился и Арнольд. Он отработал смену, ну а на следующий день женщины не только торчали в каждом окне, но даже стояли на улице, плотно облепив строительный забор!..<br /><br />В конце 70-х пляж умер. Его убили деньги. Спустя 35 лет федеральное американское правительство отменило налоговые льготы, и в одно мгновение бизнес на атлетизме, и без того малоприбыльный, стал невозможен.<br /><br />Надо же было такому случиться, но именно тогда, в августе, я запланировал провести турнир прямо на пляже и заранее разослал приглашения атлетам и почетным гостям. В соответствии с новыми финансовыми порядками мы еще как-то могли свести концы с концами, однако денег на кубки уже не хватало.<br /><br />Помню, мы все сидели с понурыми лицами. Особенно похоронное выражение было у меня, ведь я заварил всю эту кашу. "Давайте-ка сделаем так, - решил я, - скажем ребятам, что кубки они получат позже. В конце концов, будут же у нас когда-нибудь деньги!.."<br /><br />Франко выразительно постучал пальцем по лбу и сказал, что это далеко не самая лучшая идея. Он встал из-за стола, бросив через плечо, что скоро вернется. Через полчаса он возвратился с внушительным чемоданом. Он взгромоздил его на стол, открыл и… Внутри были кубки! Пятнадцать его собственных кубков, завоеванных на разных чемпионатах и турнирах по бодибилдингу!<br /><br />Слезы навернулись мне на глаза. Я был спасен!<br />Вот таким было наше братство. Вот такими были те дни…<br />Много лет прошло, а я все не могу забыть Побережье Мускулов. Сегодня там обычный городской пляж, на котором мало что напоминает о великом прошлом. И тем не менее меня как-то посетила почти безумная идея возродить былое.<br /><br />После многих лет проволочек я получил от муниципальных властей разрешение отгородить часть общественного городского пляжа, построить там здание под атлетический зал, а заодно создать здесь же, на пляже, спортивные площадки для занятий бодибилдингом… Более того, мне разрешили назвать "мой" пляж Побережьем Мускулов! Официальную табличку я уже укрепил!<br /><br />Понятно, что дела идут не так споро, как хотелось бы, да и деньжат порою не хватает. Однако дела сдвинулись с мертвой точки. Все больше людей готовы оказать мне помощь.<br /><br />Несколько лет назад я даже попробовал устроить прямо на пляже турнир, наподобие тех, что устраивались здесь в годы моей юности. Он собрал много участников и зрителей, так что, по-видимому, его стоит сделать регулярным. На этом турнире мы обязательно будем выдавать специальные почетные дипломы за выдающиеся заслуги в нашем виде спорта. Они будут предназначаться тем, кто начал свою судьбу в бодибилдинге здесь, на песке Побережья Мускулов. Я уже набросал небольшой список. Вот он, взгляните: Джон Гримек, Стив Ривз, Рег Парк, Джо Голд, Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Дэйв Драппер, Ларри Скотт, Дэнни Падилла, Робби Робинсон, Серж Нубрет, Кен Уоллер, Серджио Олива, Фрэнк Зейн…Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-71395983200301362282010-11-24T12:26:00.002+02:002010-11-24T12:36:10.269+02:00<div style="text-align: center;">Автор: Джейсон Ферруджа<br /><br />Дата: 2010-11-08</div><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kachi.ru/img/articles/5soviet/criticalbench.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kachi.ru/img/articles/5soviet/criticalbench.jpg" /></a></div><br />Вот 5 случайных советов наращивания мышечной массы, которые помогут вам в ваших занятиях.<br /><br /><br />Совет 1. Не выполняйте более 5-6 повторений в разогревающих сетах. Первый подход может состоять из 10-20 повторений с очень легким весом, чтобы разогреться и разогнать кровь, но дальше придерживайтесь небольшого числа повторений. Смысл в том, чтобы не допустить выработки чрезмерного количества молочной кислоты в мышцах, и не устать раньше времени.<br />&nbsp; <br />Совет 2. Прекращайте выполнять растяжку в целях предотвращения травм. Это не работает. Польза от растяжки только в том, чтобы помочь вашим мышцам занять позицию, которую без растяжки сложно достигнуть (например, перед глубоким приседом) и только в конкретной области (например, в области бедер). Стретчинг в целях профилактики травматизма – уже давно устаревший и неработающий метод.<br /><br /><br /><a name='more'></a><br /><br />Совет 3. Не придавайте слишком большого значения деталям. Не волнуйтесь, если наклон скамьи составляет 55 градусов, а не 50, как написано в программе. Не думайте, что если вы не супинировали предплечье в нужный момент, то вы не активировали бицепс наиболее оптимальным образом. Не высчитывайте до миллиметра ширину хвата. Не верьте, если кто-то утверждает, что при ширине хвата в 16 дюймов трицепсы прокачиваются лучше. Ведь из-за травмы или анатомических особенностей вашего тела наиболее оптимальным для ваших мышц может оказаться и 18, и 20 дюймов. Как правило, люди, уделяющие чрезмерное внимание второстепенным деталям, редко достигают значительных результатов. Идите в тренажерный зал, жестко работайте, возвращайтесь домой, ешьте, спите и вновь повторяйте этот цикл. Не включайте калькулятор без крайней необходимости. Это один из лучших советов по силовому тренингу, который мы можем вам дать.<br /><br />Совет 4. Прорабатывайте тянущие и толкающие мышцы одинаковым объемом нагрузки. Например, если в вашей недельной программе предусмотрено шесть жимовых подходов, то вам необходимо включить в тренировочную программу также и шесть тянущих подходов. Так, если для проработки бицепсов вы имеете три похода сгибаний рук со штангой, предусмотрите и три жимовых подхода, прорабатывающих трицепсы. И так далее.<br /><br />Совет 5. Если вы не можете заставить расти мышцы предплечья, попробуйте тренировать их с большей, по сравнению с другими мышечными группами, частотой. Мышцы предплечья можно тренировать как минимум три раза в неделю, не опасаясь их перетренированности. В нижней части движения каждого повторения задержитесь, и растяните мышцы в течение 3-5 секунд, а завершая последний сет хорошо растяните мышцы в течение 30-60 секунд.<br /><br />Эти советы помогут росту ваших мышц.<br /><br />Перевод Владимир КесаревЮра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-57589903562753379662010-11-24T12:19:00.000+02:002010-11-24T12:19:05.429+02:00Здраствуйте уважаемые читатели все мы&nbsp; знаем с дества&nbsp; что источником витаминов являются овощи, фрукты твердят нам мамы, папы, родственник.&nbsp; Но и в других продуктах есть источники минералов витаминов вот например мясо.<br />Мясо это самый богатый источник&nbsp; минералов и витаминов . Они чучуть другие, чем в растительной пище, тем немение полезны нашему организму.<br /><br />В запеченной куриной грудинке содержится (в процентах от средней дневной нормы )<br />Селен – 40%<br />Цинк- 6%<br />Железо – 12% <br />Витамин В6 – 35%<br />Ниацин – 55%<br /><br />В 100-граммовом кусочке окуня содержится (в процентах от средней дневной нормы)<br />В2 (рибофлавин) – 9%<br />Фосфор – 30%<br />Цинк – 6%<br />В1 (тиамин) – 9%<br />Железо – 6%<br />Биотин (Н) - 30%<br /><br />Так что мясо, птица, рыба&nbsp; многие важные витамины и минералы.<br />Но и не забывайте конечно о фруктах&nbsp; овощях.Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0tag:blogger.com,1999:blog-4722124881952185071.post-90961231184677153332010-11-24T11:44:00.002+02:002010-11-24T11:44:15.110+02:00Джиу-джитсу - это японское боевое искусство. Оно сочетает в себе технику борьбы и также ударную технику. В джиу-джитсу преобладает борьба. На тренировках на нее делается основной упор. Но несмотря на это бойцы этого боевого искусства достаточно хорошо боксируют и бьют ногами. К минусам этого вида спорта можно добавить то, что в нем весьма ограниченные правила. В джиу-джитсу нельзя бить коленями, бить лоу-кики (Наносится он голенью по середине бедра соперника, как по внешней, так и по внутренней стороне), а также бить вертушки и удары с проносами, то есть разрешены только короткие и четкие удары. Помимо всего этого практика показывает, что бойцы этого искусства часто проигрывают бойцам таких видов спорта, как бокс, кикбоксинг, самбо/дзюдо, рукопашный бой. <br />Как бы там ни было, каким бы ни был спорт, важно заниматься им серьезно и отдаваться на полную, только тогда будет результат.Юра Бурдинскийhttps://plus.google.com/0

Источник: http://kalachon.blogspot.com/feeds/posts/default?o...


Популярная запись

лечение простатита и аденомы простаты лекарствами
Синяки под глазами,бледность лица,усталость..
Читать дальше
Время возникновения диареи от не качественной еды