Главная Язвенный характер психотип

Наш выбор

Показатели печени при узи

Болит голова и живот, ничего не ест рвота


Читать дальше

Пилинг кожи бикини

Лекарств травы отизжоги


Читать дальше

Гирертрофия миокарда

Лучшая онкологическая больница по онкологии головы и шеи если распад опухоли


Читать дальше

Комплексы упражнений с гантелями для детей с нарушением осанки


корректор осанки с датчиком


Упражнения с гантелями заставляют мышцы хорошо работать, увеличивают энергозатраты организма и способствуют похуданию. Перед началом занятий с любыми тяжестями всегда надо провести небольшую разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, пружинящие движения согнутыми или прямыми руками, наклоны туловища, приседания с подниманием ног вперед и т.д.

После разминки можно приступать к основным упражнениям.

Арнольд Шварценеггер с гантелями

На фото — Арнольд Шварценеггер

1. Поднимание гантелей подмышки. Темп средний. Количество упражнений 10-12. И. п. — основная стойка, ладони обращены к бедрам.

2. Выжимание гантелей из-за головы. Темп средний. Повторить 8-10 раз. И. п. — руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, кисти у затылка, ладони обращены внутрь. При выполнении упражнения локти не опускаются.

3. Прогибание спины, лежа на животе. Ноги закреплены за неподвижный предмет. Кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы. Прогибать спину, поднимая голову вверх. Прогибание — вдох, опускание — выдох.

4. И. п. — лежа на полу, гантели привязаны к стопам ног. Поднимать и опускать одну или обе прямые ноги вверх под прямым углом. При поднимании — выдох, при опускании — вдох. 8-10 раз для каждой ноги.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч. Сделать поворот в сторону, сгибая одноименную повороту ногу и поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. и повторить поворот в другую сторону. 10-12 упражнений в каждую сторону.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, ладонями вверх. Одновременно или попеременно поднимать гантели вверх. При поднимании — вдох, при опускании — выдох.

7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, ладони обращены вверх на уровне груди. Одновременное или попеременное сгибание рук в локтевых суставах.

8. И. п. — лежа на полу, руки с гантелями на уровне груди. Поочередно или одновременно поднимать гантели вверх, сгибая руки в локтях. При поднимании рук — вдох, при опускании — выдох.

9. И. п. — лежа на спине, ноги закреплены, гантели прижаты к затылочной части головы. Наклоны туловища вперед и возвращение в исходное положение. Темп средний, 8-10 упражнений. При разгибании туловища — вдох, при наклоне — выдох.

10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Прыжки на месте, ноги врозь и вместе. Дыхание глубокое, без задержек.

11. Медленная ходьба с глубоким дыханием. После завершения комплекса упражнений обязательно принять любые водные процедуры.


Если вам понравилась статья, вы можете оставить комментарий или подписаться на новости, что бы получать каждую новую статью этого сайта.

Похожие статьи:

Источник: http://www.doctorate.ru/training-dumbbells/


Популярная запись

при кишечнике лечение
Колит пшеная каша понос..
Читать дальше
Димедрол можно пить при язве