Главная Лечение межпозвоночной грыжи без операции в новокузнецке

Наш выбор

Гестационный сахарный диабет при беременности форум

9. сестринский процесс при заболеваниях печени, желчного пузыря и поджелудочной железы


Читать дальше

Спортивные упражнения для остеохондроза третий степени

Лечение триггерных точек мидокалмом блокадами


Читать дальше

Вегето-сосудистая дистония по коронарному типу

Сколько по времени можно делать гидромассаж при грыже позвоночника


Читать дальше

Занятия про коксартрозе


какой штраф за курение на территории завода зму

Начало цикла статей: Йогатерапия: коленные суставы

Если у вас уже есть проблемы с суставами, например коксартроз, выполняйте этот комлекс ежедневно. Для профилактики будет достаточно двух-трех раз в неделю. Большинство упражнений комплекса выполняется в динамике, каждое движение нужно повторить 8–12 раз. Амплитуда вращения должна быть комфортной, чтобы во время практики у вас не было никаких болевых ощущений.

У каждого из нас разное анатомическое строение головки тазобедренной кости и вертлужной впадины — суставной ямки тазобедренного сустава. И поэтому далеко не все могут сесть в вертикальный шпагат или лотос. Прислушивайтесь к себе и не гонитесь за зрелищными асанами, пока тело к ним не готово.

Вращение

Встаньте на четвереньки, подтяните мышцы живота и вытяните позвоночник в одну линию, опустив голову и направив макушку вперед. Зафиксируйте положение ноги, согнутой под прямым углом, и поднимите ее назад. Выполняйте круговые движения ногой только за счет работы тазобедренным суставом. Начните с кругов, направленных наружу, затем — внутрь.

Поза дерева сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, потяните носки на себя. Выпрямите спину, отталкиваясь направленными вперед ладонями от пола за спиной, но не опираясь на них, потянитесь макушкой вверх. Работайте в динамике: сгибайте ногу и, направляя колено в сторону и вниз, прижимайте стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги; затем возвращайте ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Можно усложнить это движение, забрасывая стопу на бедро сверху и продолжая тянуть колено к полу.

Источник: http://www.jv.ru/news/item/id/29305


Популярная запись

экг и узи сердца киев
Лечение сколиоза во владимире отзывы мам..
Читать дальше
Гепатит в симптомы и профилактика